Onze angsten zijn bedoeld om ons te beschermen, maar soms maken ze ons leven ondraaglijk en plaatsen ze verboden en beperkingen waar dat niet nodig is. In dit artikel laat ik je zien hoe je van je fobieën af kunt komen door het zelf te doen.
1. Leer je lichaam te ontspannen. Ontspanning is in strijd met de fysiologie van angst en is rustgevend. Om te leren hoe je snel kunt ontspannen in een stressvolle situatie, moet je enkele maanden goed oefenen. Dagelijkse trainingen van twintig minuten zullen goede resultaten opleveren.
Ga op de grond liggen en span afwisselend verschillende spiergroepen met kracht aan: tenen, voeten, kuiten, dijen, billen, rug, nek, schouders, armen, handpalmen, spieren van gezicht en hoofd. Span vervolgens je hele lichaam in één keer aan en ontspan. Blijf 5-10 minuten in deze toestand, onthoud je gevoelens.
2. Beheers ademhalingstechnieken. Ze zijn gebaseerd op het vertragen van je ademhaling tijdens angst. Adem 5 tellen in en adem 5 tellen uit. Als je de kans krijgt om met pensioen te gaan, adem dan in een papieren zak, stevig op je gezicht of in de palm van je hand, gevouwen in een boot. Dit zal helpen om je kooldioxidegehalte te verhogen, wat je zal kalmeren.
3. Stop met het vermijden van situaties en plaatsen waar je bang voor bent. Benader dit geleidelijk. Stel je voor dat je eerst de spanning verlicht door spier- en ademhalingsontspanning, en dan het onderwerp van je angst in werkelijkheid benadert. Kijk eerst vanaf de zijkant, kom de volgende dag dichterbij, enzovoort tot je de minimale afstand hebt bereikt. Tijdens het overwinnen kun je de hulp van vrienden gebruiken.
4. Vergeet niet dat uw levensstijl invloed heeft op de snelheid van uw "herstel". Onopgeloste problemen, slecht slapen, stress, vermoeidheid, chronische ziekten vertragen het genezingsproces. Probeer niet op een laag pitje te zetten wat niet vanzelf zal worden opgelost.
5. Geef jezelf genoeg tijd om je angsten te overwinnen. Geef niet op als u na een lange remissie weer bekende symptomen voelt. Blijf aan jezelf werken en onthoud dat het wegwerken van angsten en fobieën heel reëel is!
