Fobie is een hypertrofisch gevoel van angst veroorzaakt door ingebeeld gevaar. Een redelijk gevoel van angst is nuttig, het helpt om krachten te mobiliseren bij een reële dreiging. Fobieën kunnen het leven in een nachtmerrie veranderen. Een persoon die aan deze psychische stoornis lijdt, kan geen volledig leven leiden, omdat hij zich voortdurend moet verbergen voor fictief gevaar. Iemand is bang voor een afgesloten ruimte, iemand is bang voor spreken in het openbaar, iemand is bang voor spinnen. Er is ook zo'n soort fobie - aphobophobia, waarbij een persoon bang is voor de afwezigheid van fobieën.
instructies:
Stap 1
Probeer negatieve gedachten om te zetten in positieve wanneer je geconfronteerd wordt met een bron van angst. Bij kinofobie (angst voor honden) hoef je je het dier bijvoorbeeld niet voor te stellen als een bron van gevaar en te denken dat de hond zou kunnen bijten. Concentreer je gedachten op het feit dat het dier aan een ketting zit en niet kan breken.
Stap 2
Vecht tegen je angst door deze geleidelijk te benaderen. Dit betekent niet dat je bij arachnofobie (angst voor spinnen) al op de eerste dag in het web moet gaan rondsnuffelen met een grote spin in het midden. Overweeg in eerste instantie, in aanwezigheid van een geliefde, foto's met spinachtigen. Als dit niet langer angstaanjagend is, probeer dan van een afstand naar de dode spin te kijken. Sluit de afstand geleidelijk af. Na verloop van tijd leer je hoe je een levende spin moet benaderen en misschien zelfs kunt aanraken. Houd er rekening mee dat de behandeling met deze methode lang duurt, maar met dagelijkse oefening, na een paar maanden, zult u uw fobie het hoofd kunnen bieden.
Stap 3
Probeer jezelf af te leiden wanneer je wordt geconfronteerd met de bron van de angst. Zing, lees, praat - doe alles waardoor je van gedachten kunt veranderen en denk niet dat er ergens in de buurt een object of fenomeen is dat je bang maakt.
Stap 4
Beweeg bij het zien van de bron van angst. Oefening helpt bij het verbranden van de overtollige adrenaline die tijdens angst wordt geproduceerd. Als je niet kunt lopen of rennen, knijp en ontspan je spieren.
Stap 5
Praat met uw arts over het voorschrijven van psychotrope medicijnen. In de helft van de gevallen helpen antidepressiva om met fobieën om te gaan. Kalmerende middelen in combinatie met psychotherapie geven bijna honderd procent resultaat.
