Je emoties onder controle houden is soms erg moeilijk. Maar om er waardig uit te zien in de ogen van de mensen om je heen, moet je aan jezelf werken en leren om woede en prikkelbaarheid in bedwang te houden. Woede vernietigt relaties. Woorden die in woede worden uitgesproken, laten een onaangename indruk achter, en beslissingen die in zo'n toestand worden genomen, blijken vaak verkeerd te zijn.
instructies:
Stap 1
Probeer de redenen achter je woede te achterhalen. Is een bepaalde persoon een provocateur of een pijnlijk onderwerp? Of ben je boos op een opmerking die aan jou is gericht? Als iemand je irriteert, beperk je communicatie dan tot een minimum, en als je elkaar toevallig tegenkomt, dwing jezelf dan om beleefd te glimlachen en te begroeten. Als je een bepaald gespreksonderwerp niet kunt uitstaan, vermijd het dan, of probeer passief te zijn in de discussie. Als er woede-uitbarstingen verschijnen bij een opmerking die aan jou is gericht, werk dan aan je persoonlijke wereldbeeld en het vermogen om kritiek te accepteren is noodzakelijk.
Stap 2
Stel je voor hoe je er van buitenaf uitziet tijdens een woede-uitbarsting, en hoe de gesprekspartner je ziet. Ga indien mogelijk geïrriteerd naar de spiegel en waardeer de blik van iemand die zichzelf niet kan beheersen.
Stap 3
Probeer te kalmeren voordat je grof reageert of tegen de andere persoon gaat schreeuwen. Haal een paar keer diep adem. Tel tot tien en formuleer het juiste antwoord in je hoofd.
Stap 4
Als je merkt dat je je woede niet kunt bedwingen, ga dan naar een andere kamer of naar buiten. Doe een paar fysieke oefeningen om je lichaam te helpen zich vrij te voelen. Als woede je overvalt op de werkplek, neem dan ongewenst papier en scheur het in kleine stukjes. Probeer over te schakelen naar een activiteit.
Stap 5
Probeer de situatie van buitenaf te bekijken, of het probleem de kosten van emoties waard is. Is het mogelijk om de juiste oplossing te vinden? Heb je genoeg argumenten om je mening te verdedigen? Als u niet zeker weet of u gelijk heeft of niet weet hoe u uw woorden moet bewijzen, stap dan terug uit het gesprek.
Stap 6
Begin geen krachtmeting of onaangename gesprekken als je moe bent. Anders kan zelfs een onbeduidende kleinigheid een storm van emoties in je veroorzaken en woede opwekken. Kies het juiste moment waarop je de situatie adequaat kunt inschatten en je emoties onder controle kunt houden.
