Jonge kinderen zijn meestal bang in het donker, en dit is gemakkelijk te verklaren vanuit het standpunt van aanpassing aan de omgeving. Zelfs verre voorouders waren bang in het donker vanwege het onbekende en de daaruit voortvloeiende bedreiging voor de veiligheid. Wanneer een angstgevoel zich ook bij volwassenen manifesteert, is het raadzaam deze problemen op te lossen om de situatie niet uit te lokken.
Over de angst voor het donker
In de wetenschappelijke literatuur wordt de angst voor het donker of de nacht ahluofobie, eluofobie, nytofobie of scotofobie genoemd. De symptomen van de manifestatie van deze angst zijn niet afhankelijk van de naam.
Het is niet de duisternis zelf die een persoon bang maakt, maar wat erin verborgen kan zijn. En daarin speelt de menselijke verbeelding een grote rol, die gevoed kan worden door opnamen van horrorfilms, horrorverhalen en diverse stadslegendes. Als het mogelijk is, kunnen vooral beïnvloedbare mensen de impact van dergelijke angstaanjagende dingen beter minimaliseren.
Iedereen kan schrikken van een onbegrijpelijk geluid of piepen in het donker - dit is heel normaal. Het is belangrijk voor hem om de oorzaak van deze geluiden te achterhalen en paniek te stoppen. Maar als een persoon zelfs overdag paniekerige gedachten heeft over de komende nacht, nachtmerries of slaapstoornissen optreden, de hartslag stijgt en de ademhaling bij het vallen van de avond moeilijk wordt, moet het probleem worden opgelost voordat het hem tot een mentale afwijking brengt.
Help jezelf
Om van de angst in het donker af te komen, moet je serieus diep aan jezelf werken. Het is echter de moeite waard om vanuit een rationeel oogpunt aan uw veiligheid te denken. 'S Nachts door de buitenwijken van de stad lopen, angst overwinnen, is het nog steeds niet waard. En hier zijn het niet een paar irrationele dingen die angstaanjagend zouden moeten zijn, maar kwaadaardige hooligans met vleermuizen, die zich meestal in "packs" verzamelen. Ze zullen zeker onaangename minuten kunnen toevoegen, ook al zijn dit geen spoken of drums.
Ten eerste is een positieve houding erg belangrijk. Speciale affirmaties-affirmaties die in je vrije tijd kunnen worden uitgesproken, zullen helpen om het te vinden: "Ik voel me op mijn gemak in het donker", "Duisternis geeft me een gevoel van veiligheid", enz. Je hoeft niet in paniek te raken als de avond valt, maar deze magische woorden tegen jezelf te zeggen.
Ten tweede is het belangrijk om het moment van inslapen in volle gereedheid te benaderen: ontspannen, met een "leeg" hoofd, vrij van alle vreemde gedachten. Als een persoon zich ergens zorgen over maakt, zal het proces van in slaap vallen moeilijk zijn, en 's nachts zonder slaap zal de angst voor het donker niet vergeten hem te bezoeken. U moet van tevoren plannen voor de komende dag om er niet aan te denken terwijl u ligt, waardoor het lichaam niet kan ontspannen en in slaap kan vallen.
Ten derde, als slapen in het donker volledig onaanvaardbaar is voor een persoon, kun je een lamp of nachtlampje kopen met een gedimd licht. Artsen raden af om met fel licht te slapen, maar u kunt zich in dit opzicht een beetje ondersteuning veroorloven. U kunt het licht ook in de volgende kamer of in de gang laten, zodat een deel van het appartement of huis verlicht wordt.
Bovendien kunt u uw dierbaren en familieleden "gebruiken". Het is goed als naast een persoon zijn wederhelft slaapt, die niet bang is in het donker, anders komen ze allebei met iets waar zelfs Stephen King nooit van had gedroomd. Zoals kinderen vragen om ze naast hun ouders te leggen, zo kunnen volwassenen soms om steun vragen van liefhebbende mensen voor deze doeleinden. En huisdieren kunnen in zo'n situatie naast elkaar op het bed of op het kleed ernaast slapen. Vreedzaam snurken van een huisdier in de buurt kan de eigenaar snel kalmeren.
Met angstaanjagende geluiden of visioenen moet je proberen de reden te begrijpen die ze veroorzaakt. Als er een logische verklaring is voor wat er gebeurt, kun je niet bang zijn. Dus krakende vloerplanken, een plotseling gesloten deur of een plek die ergens flitste, kan worden verklaard door de vitale activiteit van buren, de actie van de wind of de schaduw van een boom buiten het raam. Het bedenken van monsters, geesten en andere boze geesten is een afwijking van de realiteit. Er is geen bevestiging van de wetenschap over dergelijke dingen, je moet gewoon logisch redeneren. Een ander ding is dat het moeilijk is om logisch te redeneren in een situatie van ernstige fobieën of paniekaanvallen, en het is al de moeite waard om contact op te nemen met specialisten met dit probleem.
Werk van specialisten
Specialisten (psychologen, psychotherapeuten of hypnologen) zullen helpen om de diepe oorzaken van angst te begrijpen en dienovereenkomstig, door de oorzaak te elimineren of uit te werken, ervan af te komen. Hier zijn verschillende methoden voor. De moeilijkste maar meest effectieve methode voor de patiënt wordt exposuretherapie genoemd. Het omvat de constante onderdompeling van een persoon in een angstaanjagende situatie, totdat hij zelf begrijpt dat er niets verschrikkelijks aan is.
De tegenovergestelde methode - systematische desensibilisatie - houdt niet in dat de bron van angst onmiddellijk wordt uitgebuit. In eerste instantie probeert de specialist de angst van de cliënt in verschillende niveaus te verdelen en hem vervolgens geleidelijk in situaties te plaatsen die overeenkomen met verschillende niveaus. Dus als je bang bent om alleen in een donkere kamer te zijn, kun je eerst een persoon in een kamer met iemand achterlaten, hem dan met rust laten, maar het licht aandoen, dan het licht uitdoen, maar de lichtbron in de volgende kamer. Dit moet worden voortgezet totdat de cliënt zich in de aanvankelijk beangstigende situatie bevindt. Tegelijkertijd beschrijft de persoon zijn emoties, de mogelijkheid tot zelfbeheersing, en de specialist varieert de omstandigheden zodat de cliënt zo ver gaat zonder emotionele stress. Deze optie om van een fobie af te komen, omvat verschillende sessies.
Ook kunnen specialisten in bijzonder ernstige gevallen trance-technieken gebruiken, een persoon in hypnose brengen en zijn overtuigingen met betrekking tot angstaanjagende omstandigheden veranderen, de oorzaken en redenen identificeren uit jeugdherinneringen die angst veroorzaken, en ermee werken.
Opgemerkt moet worden dat een persoon zich nooit comfortabel zal voelen zonder licht. Het menselijk zicht is hier in eerste instantie niet op aangepast en daarom is enig ongemak in het donker zelfs voor volwassenen de norm. Het is alleen belangrijk om de olifant niet van een vlieg op te blazen en de duisternis niet als een vijand te zien.
