Angst voor het donker kan ontstaan tijdens de kindertijd. Mensen die door deze fobie worden getroffen, zijn bang voor het onbekende en voor wat er in de duisternis op de loer ligt. Deze angst kan echter worden aangepakt.
Noodzakelijk
- - fakkel;
- - aansteker;
- - kaars;
- - papier;
- - potlood;
- - blinddoek.
instructies:
Stap 1
Bedenk hoe je misschien een angst voor het donker hebt ontwikkeld. Misschien werd je als kind gestraft door opgesloten te zitten in een donkere kamer, of bang voor de duisternis. Als u begrijpt waar uw angst vandaan komt, kunt u ermee omgaan.
Stap 2
Gebruik auto-training om je angst te bestrijden. Moedig jezelf aan dat duisternis geen gevaar voor je is. Denk dat de waas niet gevaarlijk voor je is. Denk na over hoe dingen en plaatsen er bij daglicht uitzien en focus op het feit dat hun essentie niet verandert als het donker wordt.
Stap 3
Kop op. Als je door een donker gedeelte van de weg of het terrein moet, onthoud dan een anekdote, ga een lied zingen, stil of hardop, lees poëzie. Als je niet de kracht hebt om dapper te zijn, probeer dan dapper te lijken. Soms kan bravoure je helpen om je op te vrolijken.
Stap 4
Probeer te wennen aan het donker. Loop overdag met je ogen dicht. Na een paar van deze trainingen voel je je niet meer weerloos voor het donker. Na verloop van tijd zult u zich meer op uw gemak voelen zonder licht.
Stap 5
Neem een zaklamp mee. Het zal helpen de duisternis te verdrijven en je angst te verlichten. Als je geen zaklamp hebt, gebruik dan het licht van een aanstekervlam of een lampje in je mobiele telefoon.
Stap 6
Probeer je angst kwijt te raken door visualisatie. Teken monsters die in het donker op de loer kunnen liggen in een cartoonstijl. Laat de monsters er grappig uitzien en verscheur dan de tekening.
Stap 7
Probeer je angst vaker onder ogen te zien om je fobie te verlichten. Dim de lichten geleidelijk, ga met slechts één brandende kaars zitten met de lichten uit.
Stap 8
Wen aan het donker. Slaap niet met je nachtlampje of tv aan. Gordijnen of blinddoeken goed dichttrekken, eventuele lichtbronnen doven. Anders zal het moeilijk voor je zijn om je angst voor het donker te overwinnen.
