Hoogtevrees is een natuurlijke reactie van het menselijk lichaam op gevaar. Maar in sommige gevallen, in plaats van iemand simpelweg te beschermen tegen vallen, verhindert een dergelijke angst hem om te leven. Iemand is bang voor liften en vliegtuigen, iemand is bang om het balkon op te gaan, en iemand begint in paniek te raken en bevindt zich zelfs op een onbeduidende hoogte. Deze angst wordt wetenschappelijk "acrofobie" genoemd en kan desgewenst worden overwonnen.
instructies:
Stap 1
Word je bewust van angst - het zal gemakkelijker zijn om het te beheersen. Overweeg of datgene waar je bang voor bent echt de moeite waard is om bang voor te zijn. Vaak geeft een persoon zelf aflaten aan zijn fobie: hij overtuigt zichzelf dat zijn angst normaal is, begint stressvolle situaties te vermijden. Maar de angst om het balkon op te gaan of op een kruk te klimmen is irrationeel, abnormaal, en een persoon zou dit goed moeten begrijpen. Om van angst af te komen, zul je het onder ogen moeten zien. Je moet het probleem niet in één klap oplossen en gaan parachutespringen. Zo'n "shocktherapie" kan te belastend zijn voor de psyche.
Stap 2
Wen geleidelijk aan de hoogte. De atleet, die zijn training met lichte belastingen begint, gaat geleidelijk naar meer gewicht. Het bestrijden van een fobie werkt op een vergelijkbare manier. Begin met het overwinnen van de kleinste angst, zoals klimmen naar een hoogte waar je je nog niet ongemakkelijk voelt. Breng daar wat tijd door met naar beneden te kijken. Verhoog de volgende keer de hoogte met één verdieping en wen aan de nieuwe positie. U kunt een dierbare meenemen voor ondersteuning.
Stap 3
Visualiseer. Voordat je naar de hoogte stijgt, stel je dit mentaal voor, tot in alle details. Stel jezelf in deze situatie voor als een onverschrokken, moedig persoon die geen hoogtevrees heeft. Visualiseer de volgende situaties voordat u naar bed gaat: hoe stoutmoedig u op de rand van het dak staat, hoe succesvol u in een vliegtuig vliegt, hoe u aan een parachute springt. Verbeelding is een krachtig iets, dus het is heel goed mogelijk dat je het binnenkort in werkelijkheid zult kunnen doen.
Stap 4
Leer om paniekaanvallen te stoppen en te ontspannen. Leer de technieken van het blokkeren van angsten, snelle ontspanning en gebruik ze in moeilijke tijden. Ontspannen ademhalen is een goede manier om jezelf te kalmeren in een stressvolle situatie.
Stap 5
Trainen in virtual reality. Veel videogames zijn erg realistisch. Door vanuit een helikopter terug te schieten op de vijand of op de daken van wolkenkrabbers te springen, kun je paniek overwinnen voor echte hoogten.
Stap 6
Neem contact op met een psycholoog als je zelf niet kunt omgaan met hoogtevrees, of als het steeds lastiger wordt. De psycholoog kan de oorzaken van uw hoogtevrees aanpakken, u leren kalmeren en ontspannen in stressvolle situaties. Soms wordt hoogtevrees veroorzaakt door problemen met het vestibulaire apparaat, en dit probleem kan alleen worden opgelost met de hulp van een arts.
