Gevoelens van depressie, verlangen, verdriet, waarvan de bronnen bekend zijn of een mysterie blijven, overvallen bijna iedereen. Na een bepaalde tijd verdwijnt deze toestand en komt het goede humeur weer terug. Hoe kun je melancholie verdrijven en de "lichtperiode" dichterbij brengen?
instructies:
Stap 1
Als u de oorzaak van uw slechte humeur kent, pak deze dan indien mogelijk aan. Analyseer de situatie, is het echt zo erg? Probeer jezelf af te leiden en die dingen te doen die je vreugde en plezier brengen. Dit kan zijn het lezen van je favoriete boeken, tijdschriften, films kijken, rondlopen op je favoriete plekken.
Stap 2
Chat vaak met je vrienden. Soms kan het ontmoeten van je beste vriend de meest effectieve remedie zijn tegen melancholie. Sta ook open voor je gezinsleden. Hun begrip en bezorgdheid zal u helpen om u emotioneel te ondersteunen.
Stap 3
Bij een gebrek aan vitamine D, vooral in de winter, worden de immuun- en beschermende functies van het lichaam verminderd. Tegelijkertijd worden mensen prikkelbaarder en nerveuzer. En in deze toestand kunnen ze gemakkelijk onderhevig zijn aan depressie of melancholie. Probeer daarom vaker in de zon te zijn. Zonlicht helpt melatonine vrij te maken, wat de slaap- en waakcycli beïnvloedt.
Stap 4
Ga voor sport, fitness. Loop, oefening. Spieractiviteit verbetert de stemming.
Stap 5
Verander voor een tijdje de reikwijdte van uw activiteit. Soms kan zelfs het eenvoudigste werk, zoals afwassen, werken in de tuin of het huis schoonmaken, helpen om de aandacht af te leiden van onaangename obsessieve gedachten.
Stap 6
Zorg ervoor dat u vitamines in uw dieet opneemt - eet vers fruit en groenten. Eet meer zuivelproducten - melk, kefir en kaas. Ze bevatten calcium, waarvan een tekort kan leiden tot depressie bij vrouwen tijdens de premenstruele periode. Maar de consumptie van koffie en sterke thee zal beperkt moeten blijven tot twee kopjes per dag. Cafeïne kan kracht en energie toevoegen, maar slechts voor een korte tijd.
Stap 7
Denk positief, overwin negatieve gedachten. Laat ze je niet verslaan. En onthoud - alles is tijdelijk, en nog meer een staat van melancholie, waaruit je kunt ontsnappen.
