Angst kan anders zijn. In sommige gevallen is het gebaseerd op het instinct van zelfbehoud en "waarschuwt" voor mogelijke fouten, gevaren en problemen die zich kunnen voordoen. Er zijn echter andere angsten die moeten worden aangepakt.
instructies:
Stap 1
Een van de meest serieuze en belangrijke stappen die u moet nemen, is uw angsten toegeven. Denk niet alleen aan degenen die je niet probeert te verbergen, maar ook aan degenen die je negeert alsof ze er niet zijn. Om meer licht te werpen op uw zorgen, kunt u ze op een stuk papier schrijven. Daarna kunt u dit blad desgewenst vernietigen, bijvoorbeeld verbranden of scheuren, of met een magneet aan de koelkast bevestigen zodat u de vijand "van gezicht" kent.
Stap 2
Probeer je angst niet alleen te realiseren, maar ook zo diep mogelijk te voelen. Zodat je van hem af kunt komen, wees niet bang om hem te "ontmoeten" en hem geleidelijk te overweldigen. Om dit makkelijker te maken, kun je een gedetailleerd plan maken voor je vervolgstappen. Als je bijvoorbeeld een van de vele mensen bent die paniekerig bang is voor spinnen, kun je eerst foto's met hun afbeelding bekijken (zodat het niet zo eng is, doe dit in het bijzijn van een persoon die dicht bij je staat). Herhaal deze ervaring regelmatig, en als je ervan overtuigd bent dat je ermee hebt leren omgaan, kun je geleidelijk proberen naar dode spinnen te kijken, en pas dan naar levende.
Stap 3
Als je merkt dat een aanval van angst nadert, probeer je dan af te leiden. Begin bijvoorbeeld te fantaseren over iets leuks (als je bang bent om in een vliegtuig te vliegen, denk aan een heerlijke vakantie, niet dat vliegen met het vliegtuig gevaarlijk is), tel van 1000 tot 0, of lees een boek. Een andere truc die je kunt gebruiken, is om negatieve gedachten te vervangen door goede. Als je bijvoorbeeld een tuin binnenloopt waar een hond is, begin je misschien te vrezen dat hij je zal bijten, of je kunt jezelf zo opstellen dat hij niet afbreekt, omdat hij stevig is vastgebonden.
Stap 4
Terwijl je net leert je angsten te overwinnen en periodiek bezwijkt voor angstaanvallen, vergeet dan niet dat je daarna cafeïne moet vermijden, omdat door het gebruik ervan de symptomen van angst weer kunnen terugkeren. Drink daarom geen koffie, thee en Coca-Cola en geef chocolade tijdelijk op. Angstaanvallen verhogen het adrenalinegehalte in het bloed aanzienlijk, dus probeer het zo mogelijk te verbranden, bijvoorbeeld door actief te wandelen of te sporten.
