Je carrière wacht niet tot het middaguur, wanneer je eindelijk genoeg slaap krijgt. Voor jou een selectie van de top 10 tips voor het makkelijkste ontwaken.
Als je al fabelachtig rijk bent en tegelijkertijd geen kostbare gezondheid hebt verloren, dan kun je veilig en zonder achterom te kijken dit artikel sluiten. Welnu, als je alleen op weg bent naar je gekoesterde droom, dan zou, volgens alle wetten van het genre, het probleem van de ochtendopkomst voor jou a priori niet moeten bestaan, omdat je vroege vreugde om een droom te bezitten voor jou is het sterkste argument voor een krachtig ontwaken en actieve toegang tot een nieuwe dag met zijn nieuwe functies!
Als je iets hebt om voor op te staan, of het nu strategisch belangrijk is of je beste vriend ontmoet, dan zal ontwaken gemakkelijk zijn!
En het zou mooi zijn als, zoals in een sprookje - je ogen opengaan, je lief uitstrekken, naar de wereld glimlachen en uit bed komen om nieuwe stappen te zetten naar nieuwe overwinningen!
Je hebt gewoon geluk als je ochtend zich volgens dit scenario ontwikkelt. In de meeste gevallen lijkt het ochtend-ontwaken-genre meer op een drama. En het eerste wat logisch zou zijn om hier te adviseren, is om een oplossing voor het probleem in je eigen aard te vinden, dat wil zeggen, te luisteren naar je bioritme.
We weten allemaal dat er mensen zijn - "uilen" en mensen - "leeuweriken". En deze twee soorten mensen hebben totaal verschillende perioden van productiviteit. Dus onder degenen die zichzelf als leeuweriken beschouwen, bevestigt de absolute meerderheid dat het hoogtepunt van hun activiteit valt op de tijd van acht uur 's ochtends tot twaalf uur 's middags.
Volgens verschillende onderzoeken van psychologen die zijn uitgevoerd onder universiteitsstudenten, zijn 'vroege vogels' succesvoller. Aan de vooravond van het besteden van tijd aan het voorbereiden van toetsen en examens en het op tijd in slaap vallen en dus op tijd wakker worden, scoren ze beduidend hoger dan degenen die liever 's avonds of zelfs 's nachts studeerden.
Naast de factor van een redelijke tijdsverdeling, worden hier ook de wetten van het functioneren van het geheugen geactiveerd: het geheugen verbetert tijdens een gezonde slaap, dat wil zeggen de hersenen, niet overladen met stress door het onthouden, tijdens de slaap absorbeert het op natuurlijke wijze de ontvangen informatie en zet het op de planken.
Er is nog een studie van Britse psychologen ten gunste van vroeg ontwaken. Ze vonden een verband tussen de gebruikelijke tijd van ontwaken van een persoon en hun emotionele toestand. Het bleek dat bij volwassenen die tot 9-10 uur in bed blijven, problemen als overgewicht en neiging tot depressie vaker voorkomen dan bij volwassenen die gewend zijn om 7 uur 's ochtends op te staan.
Tegelijkertijd is er onderzoek dat bevestigt dat, ongeacht het type persoon (uil of leeuwerik), degenen die eerder wakker worden zich de hele dag actiever en optimistischer voelen dan degenen die later wakker worden.
Totaal: er zijn veel argumenten voor wakker worden in de ochtend. Maar er broeit een natuurlijke vraag: wat te doen als in jouw geval het beste in de ochtend is dat alleen suiker wakker wordt langs het kopje? En je moet opstaan, of je wilt of niet, 's ochtends moet je, omdat ons beroep je niet altijd toestaat om de optimale werktijd te kiezen die overeenkomt met bioritmen. Maar er is ook goed nieuws…
Nachtbrakers vinden het nog steeds gemakkelijker om over te schakelen naar het ochtendregime dan respectievelijk ochtendmensen naar het avondregime. Uilen werken, indien nodig, in de ochtend- en middaguren en tonen een grotere productiviteit dan leeuweriken in de avond en nacht.
In dit opzicht is het eerste dat zinvol is om te doen in de context van ons gesprek, "de biologische klok opnieuw instellen". Kantoor en carrière wachten niet tot middernacht op je, wanneer de hele zakenwereld slaapt.
En kom in je eigen slaap- en waakritme met je droom en een selectie van top 10 tips:
Krijg genoeg slaap. Het klinkt afgezaagd en afgezaagd, maar er is sowieso geen betere remedie. 7-9 uur slaap. En hoe ouder iemand wordt, hoe meer gewicht dit advies krijgt: een frisse blik en een uitgerust brein, klaar om adequaat op de wereld te reageren, zal je goed van pas komen.
Bevrijd je bed, of beter nog, je hele slaapkamer, van gadgets die je leven hebben overspoeld. De slaapkamer is om te slapen.
Train jezelf om tegelijkertijd op te staan. Werk je op kantoor of in de productie, dan is het probleem vanzelf opgelost. Elke doordeweekse ochtend moet je op een strikt afgesproken uur op je werk verschijnen. Gelukkig zijn we duidelijk gemotiveerd voor deze actie - de argumenten zijn "ijzeren": de geldklopper, en zelfs de dreiging van ontslag, doen hun werk.
Alles is enigszins anders als je een vertegenwoordiger bent van een nieuwe klasse van beroepen waarmee je in freelance-modus kunt werken, en je kantoor ergens in je eigen appartement wordt opgelost, maar dit is al een onderwerp voor een apart gesprek. We komen er in een van de volgende artikelen op terug.
Geef jezelf een ochtendceremonie, voorlopig getiteld 'Nowhere to Rush'. Als de wekker gaat, sta dan niet meteen op. Hoe rustiger het ontwakingsproces, hoe minder stress voor het lichaam. Er is genoeg stress in het leven. Rekken. Glimlach naar de nieuwe dag en zijn kansen. Draai op je linkerzij en sta na 1-2 minuten op.
“Een zonnige ochtend is een tijd van stille vreugde … Deze uren zijn niet voor haast, niet voor drukte. De ochtend is een tijd van ontspannen, diepe, gouden gedachten - John Steinbeck
Gebruik voor het gemakkelijkste ontwaken de technieken van zelfmassage bij ontwaken. Om alle systemen van het lichaam wakker te maken, kun je actief over de oorschelpen wrijven, je kunt denkbeeldige zeer, zeer smalle handschoenen aan je handen dragen, of je kunt intensief een gewoon eenvoudig potlood met een geribbelde vorm tussen je handpalmen rollen. In alle hierboven beschreven gevallen krijgt u een uitstekende gelegenheid om biologisch actieve punten op de handpalmen en vingers en op de oren te masseren.
Als je besluit de wektijd te veranderen, nou, je hebt bijvoorbeeld categorisch besloten om elke dag om 6 uur 's ochtends te gaan joggen, dan een groot verzoek - nogmaals, zonder plotselinge bewegingen, alsjeblieft. Verschuif elke dag de wektijd 15 minuten terug, enzovoort, totdat je je doel hebt bereikt.
Bereid jezelf voor op één wake-up call. Als je om 8 uur 's ochtends moet opstaan, en je zet de wekker om 7.00 uur met herhaalde signalen om de 5-10 minuten, zodat je waarschijnlijk om 8.00 uur wakker wordt, dan maak je jezelf alleen maar erger. Je verstoort het natuurlijke verloop van het slaapproces, brengt je zenuwstelsel in de war en voelt je uiteindelijk overweldigd en nerveus, alsof je helemaal niet aan het rusten was.
Kies je alarmbeltoon zorgvuldig. Laat het rustige muziek zijn of gewoon prettig in de oren klinken, prettige herinneringen of emoties oproepen, of iets positiefs dat je aan het lachen maakt.
In de zomer helpt het daglicht buiten het raam u om wakker te worden. Laat de ramen van je slaapkamer 's avonds open en het lichaam zelf zal op een natuurlijke manier reageren op de verandering van het tijdstip van de dag buiten het raam.
Ontbijten. Ten eerste zal het proces van koken en eten je helpen wakker te worden. Ten tweede houdt een gezond ontbijt je gegarandeerd energiek in ieder geval tot de lunch, vooral als je verse sappen of nootachtige smoothies in je dieet opneemt.
Oefening in de ochtend. Het is bewezen dat elke ochtend 10-15 minuten lichaamsbeweging een volledige training 1-2 keer per week kan vervangen.
Laat elke ochtend stralen met frisheid en vul je met vrolijkheid!
