Woede, agressie, prikkelbaarheid, woede - deze gevoelens zijn voor iedereen bekend. Vroeg of laat heeft iedereen deze negatieve emoties ervaren, maar alleen het gedrag van mensen is niet hetzelfde: sommigen gedragen zich terughoudend en waardig, anderen gewelddadig, gewelddadig en lelijk (ze schamen zich niet voor harde uitspraken, geschreeuw, beledigingen en vloeken). Onmatigheid ruïneert een carrière, gezinsleven, relaties en ondermijnt het zenuwstelsel. In de tussentijd is het heel goed mogelijk om te leren negatieve emoties in bedwang te houden, kalmte en terughoudendheid te tonen.
instructies:
Stap 1
Probeer niet iemand te zoeken om de schuld te geven. Niemand kan ons tot woede en woede drijven, behalve wijzelf. Om precies te zijn, we laten ons in deze staat brengen. Sta hier boven, draag geen verantwoordelijkheid bij anderen, leer zelf verantwoording af te leggen voor je daden. Alleen zo kun je iets in je leven veranderen. Roepen "het is mijn eigen schuld" zal de situatie alleen maar verergeren. Laat je niet regeren als een marionet.
Stap 2
Probeer te anticiperen op het probleem dat een woedeaanval zou kunnen veroorzaken. Analyseer de omstandigheden waaronder je het vaakst explodeert en probeer ze te vermijden. Leer om scherpe hoeken te werken. Als een gespannen situatie van tevoren wordt berekend, kun je je gedrag van tevoren modelleren en je omgeving verrassen met je inzicht en waardige terughoudendheid.
Stap 3
Wanneer de woede en irritatie toenemen, haal diep adem en begin te praten op een rustigere en meer afgemeten toon (langzaam). Leg je gesprekspartner niet uit wat en waarom hij ongelijk heeft in deze situatie, stigmatiseer of label hem niet, maar probeer duidelijk je houding te tonen ten opzichte van wat er gebeurt. Rustig ademen (en indien mogelijk gelijkmatig), laat je tegenstander schreeuwen. Als hij uitgeput is, zal het makkelijker voor je zijn om iets uit te leggen.
Stap 4
Je moet je onmatigheid en vurigheid niet rechtvaardigen met de beruchte uitdrukking 'hete bloed stroomt door mijn aderen'. Blaas op, geef woede de vrije wil of beperk - dit beslist elke persoon voor zichzelf, en bloed heeft er niets mee te maken. Karaktereigenschappen als terughoudendheid en gelijkmoedigheid komen (ook zelfstandig) aan de orde.
Stap 5
Leer meer over zelfreguleringstechnieken. Het gebruik van deze technieken helpt niet alleen om irritatie te verlichten, woede-uitbarstingen te doven, maar helpt ook om harmonie te vinden met jezelf en met de wereld om je heen. We hebben het over yoga, Pilates, ademhalingsoefeningen, oosterse oefeningen, enz.
Stap 6
Denk eraan om je gedrag elke dag te analyseren op weg naar het overwinnen van je woede. Speel de situaties na die zich mentaal hebben voorgedaan, trek conclusies voor jezelf, denk na over hoe je toen handelde en reageerde, en hoe je nu zou hebben gehandeld, wanneer het zenuwstelsel normaal is en je niet nerveus bent. U kunt uw gedachten opschrijven in een persoonlijk dagboek - overgebracht naar papier, ze worden duidelijker waargenomen en gerealiseerd. Na verloop van tijd zul je merken dat in je streven naar terughoudendheid en gelijkmoedigheid, je juiste reacties reflexief worden.
