De boom is aangekleed. De stemming is feestelijk. Nieuwjaar staat voor de deur. Het is tijd om jezelf te beloven dat je het volgende jaar op de een of andere manier zult leven, zodat het anders zal zijn dan alle jaren die je hebt geleefd. Wanneer we met nieuwjaarsbeloften, verlangens en doelen komen, gaat onze motivatie van de schaal. Op dit moment zijn we echt klaar om bergen te verzetten en alles te doen wat nodig is om onze plannen waar te maken. Wat gebeurt er nu? Waarom is het zo moeilijk om de nieuwjaarsbeloftes na te komen en wat eraan te doen?
Om eerlijk te zijn, niets en niemand zal je dwingen om je nieuwjaarsbeloften na te komen. Je kunt zelfs al je talrijke vrienden over hen vertellen op sociale netwerken, in de hoop dat hun steun en verwijten je zullen motiveren om je plannen uit te voeren.
Maar de praktijk leert dat niets helpt totdat je je beloften serieus neemt. Alleen een systematische aanpak zal helpen om jezelf te dwingen de beloften van het nieuwe jaar na te komen. Wat moet er precies gebeuren?
Stap 1. Schrijf je beloften op
Het is erg handig om niet alleen gedachten in je hoofd en dromen te verwerken terwijl je tegen jezelf praat, maar om alles op te schrijven wat je wilt bereiken, ontvangen, veranderen. Om aan de slag te gaan, kunt u een lijst maken van uw beloften of wensen.
Deze lijst kan zoveel items bevatten als u wilt. Ze stoppen meestal bij 50 of 100. Je kunt minder of meer hebben.
Stap 2. Evalueer - is dit echt wat je wilt?
Als je gewoon een lijst maakt en deze vergeet, kunnen sommige punten ervan op wonderbaarlijke wijze uitkomen. Het overkomt iedereen. Maar om nog betere resultaten te krijgen, moet je verder gaan.
Hoe belangrijk is het voor u om uw belofte na te komen? Stel jezelf de vraag: wil je echt krijgen wat je van plan was?
U kunt al uw nieuwjaarsbeloften rangschikken op een schaal van 1 tot 10: 1 - u wilt helemaal niet, 10 - u wilt echt dat het gebeurt.
Selecteer die beloften die u 9 of 10 punten hebt beoordeeld.
Stap 3. Bedenk wat er gebeurt als de belofte niet wordt nagekomen
Kijk nu eens naar die beloften die een 9 of 10 scoorden, en bedenk wat er gebeurt als je de belofte niet nakomt. Welke positieve en negatieve gevolgen staan je te wachten?
Bij deze stap krijg je het gevoel dat er verlangens op je lijst staan die onmiddellijk moeten worden vervuld, zonder ze nog langer uit te stellen.
Als gevolg hiervan moeten er in het nieuwe jaar vijf tot zeven nieuwjaarsbeloften overblijven om te worden vervuld. Kan ik meer krijgen? Zeker. Maar dan zal het moeilijk zijn om je te concentreren.
Onderzoekers raden over het algemeen niet aan om meer dan drie doelen per jaar te stellen. Je kunt ze ook beluisteren.
Stap 4: zet beloften om in doelen
Geen enkele nieuwjaarsbelofte komt uit als er geen doel van wordt gemaakt. Maar het doel kan zo worden gesteld dat het nooit wordt bereikt.
Bijvoorbeeld: "Ik wil afvallen."
Het lijkt duidelijk wat je uiteindelijk wilt krijgen, maar er is geen link naar de datum. Ook is niet duidelijk hoe vast te stellen dat het doel is bereikt.
Een goed geformuleerd doel moet specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en beperkt in de tijd zijn.
U kunt het doel bijvoorbeeld als volgt herformuleren: "Ik wil voor 31 mei 2019 van 10 kilo overgewicht af".
Stap 5. Breek de beweging naar het doel op in stappen
Een belangrijke stap die iedereen mist, is de decompositie van het doel, dat wil zeggen het plannen van de stappen om dit te bereiken.
Om een plan effectief te laten zijn, moet u de beweging opdelen in kleine stappen. Het is bijvoorbeeld duidelijk dat om extra kilo's kwijt te raken, je moet gaan eten en sporten.
Als je gewoon deze twee grote stappen zet, is het onwaarschijnlijk dat er iets uitkomt. Elk van hen moet worden opgesplitst in kleinere.
Stap 6. Volg beweging het hele jaar door
Er worden doelen en plannen opgesteld. Het enige dat u nog hoeft te doen, is leren hoe u de voortgang van het plan kunt controleren.
Om dit te doen, kun je een tabel maken waarin je elke dag kunt noteren of er iets is gedaan om het doel te bereiken of niet. Dit is de gemakkelijkste manier.
Je moet ook onthouden over de beloning. Om je gemotiveerd te houden, is het het beste om na te denken over hoe je jezelf in elke fase gaat belonen.
Maar het is beter om geen boetes te gebruiken. Integendeel, ze kunnen het verlangen om te handelen ontmoedigen.
Stap 7 (optioneel). Zoek een coach als je afdwaalt
Vergeet niet dat je met ondersteuning je doelen kunt bereiken. We zijn gewend om alles alleen aan te pakken en vergeten dat we altijd hulp kunnen krijgen die de beweging naar het doel zal versnellen.
U kunt bijvoorbeeld terecht bij een coach. Waarom tegen hem? Want coaching begeleidt je naar je doel. Samen met een coach open je nieuwe horizonten voor jezelf en krijg je professionele ondersteuning.
Probeer het, en u zult zeker niet één, maar meerdere nieuwjaarsbeloften tegelijk kunnen houden!
