De belangrijkste symptomen van depressie zijn apathie, verdriet, depressie, prikkelbaarheid. Sommige mensen hebben vaak soortgelijke gevoelens, maar gaan er met succes mee om. Voor anderen verandert deze stemming in alledaagse angst die het genieten van het leven belemmert.
instructies:
Stap 1
Bouw je kracht op. Ernstige vermoeidheid en chronisch gebrek aan slaap kunnen uw humeur ernstig verpesten. Zet dingen die op je wegen opzij en reserveer een paar uur voor een goede nachtrust. Zorg ervoor dat u voldoende slaapt - ga vroeg naar bed en zorg ervoor dat niets uw slaap verstoort. Sluit de gordijnen goed, doe oordoppen in en vraag je familie om je niet wakker te maken.
Stap 2
Deel uw ervaringen met dierbaren. Praat over problemen, zorgen en problemen met vrienden of familie. Druk je emoties uit, houd niet alles voor jezelf. Na een gesprek van hart tot hart kun je steun, advies of zorg krijgen.
Stap 3
Bedrieg jezelf niet en verzin geen extra complicaties. Depressie kan alleen maar erger worden door jouw speculatie. Maak een tabel, waarvan in de eerste kolom alle problemen op dit moment worden vermeld, en in de tweede - de manieren om ze op te lossen. Zo kun je het gevoel van hopeloosheid kwijtraken en oplossen wat je kwelt.
Stap 4
Doe waar je van houdt. Hou je van lezen, borduren, schilderen, maak hier dan zeker tijd voor. Dit zal u helpen uw zorgen te verdrijven, te genieten van de activiteit en u op te vrolijken.
Stap 5
Zoek hulp bij een specialist. Soms kan geen van de methoden u helpen om zelf met een depressie om te gaan. In dit geval kun je niet opgeven en je in de afgrond van wanhoop storten. Vraag hulp aan een psycholoog. Meerdere sessies helpen je om met andere ogen naar de situatie te kijken. Als laatste redmiddel krijgt u een speciaal medicijn tegen depressie voorgeschreven.
Stap 6
Wees niet ontmoedigd of volledig ondergedompeld in uw ervaringen. Vergeet niet dat er een uitweg is uit elke situatie. Als al het andere faalt, lijkt het alsof de wereld je de rug heeft toegekeerd en niets helpt, neem een pauze. Gun jezelf wat rust. Neem vakantie of ziekteverlof, reis naar een andere stad en geniet van het moment. Als er geen mogelijkheid is om te reizen, blijf dan gewoon thuis, kijk vermakelijke films en rijd de zwarte streep in het leven uit. Wanneer je de blues voelt afnemen, begin dan langzaam terug te keren naar je dagelijkse routine.
