Bij stress of overwerk ontstaan onaangename sensaties: nerveuze spanning, stijfheid, angst, angst, angst, hoofdpijn, verminderde mentale of fysieke kracht. De Klyuch-methode bestaat uit vijf stappen en wordt aanbevolen door het ministerie van Volksgezondheid van de Russische Federatie om stress en vermoeidheid bij een werkend persoon te verminderen.
Deze methode helpt om snel stress te verlichten, een goede nachtrust te krijgen, angst en ongerustheid weg te nemen, "zenuwklemmen" te verwijderen in kritieke situaties (examens, onderhandelingen, wedstrijden, noodsituaties), efficiëntie en snelheid van denken te verhogen. De methode stelt je ook in staat om complexen en stereotypen van denken kwijt te raken; harmoniseren van interpersoonlijke en familierelaties; creativiteit ontsluiten. Iedereen zou deze methode moeten bezitten.
Eerste stap. Masseer met lichte handbewegingen de meest gespannen of pijnlijke plekken in de nek. Doe de oefening 5 minuten zittend of lopend door de kamer. Als uw handen moe worden, schud ze dan af en toe.
Tweede stap. Sta indien mogelijk op en strek je armen voor je uit. Houd je armen ontspannen bij de ellebogen en stel je mentaal voor dat je armen soepel en automatisch in verschillende richtingen beginnen te spreiden zonder spierinspanning.
Als de armen beginnen te scheiden, betekent dit dat de ontspanning is ingeschakeld en de stressvermindering begint. Herhaal deze techniek 3-4 keer. Als, met al je inspanningen, je handen niet uit elkaar gaan, dan ben je te "gegrepen". Neem een paar van je gebruikelijke warming-up bewegingen, een paar keer diep ademhalen en uitstappen. Schud daarna je handen en herhaal de scheidingstechniek opnieuw.
Derde stap. Spreid je armen op de gebruikelijke manier opzij (met behulp van spierinspanningen) en stem je mentaal af op de omgekeerde soepele beweging van de armen naar elkaar toe. Herhaal de techniek 3-4 keer.
Als de truc niet werkt, doe dan een kleine warming-up zoals in de vorige stap.
Vierde stap. Hij laat zijn handen zakken en stelt zich mentaal voor dat een van hen soepel omhoog zweeft. Stel je voor dat je in nul zwaartekracht bent. Verbind je andere hand. Hef en laat je armen een paar keer zachtjes zakken. Nadat je je armen vrij hoog hebt geheven, adem in en uit en ontspan. Ervaar een gevoel van lichtheid.
Vijfde stap: Ga na het voltooien van deze oefeningen onmiddellijk zitten of liggen. Het is op dit moment dat er een gevoel van opluchting en innerlijke vrijheid komt.
Na het voltooien van deze oefeningen, zult u frisheid, kracht en volheid van kracht ervaren.
