Als je het gevoel hebt dat je je geduld verliest, de controle over je emoties verliest of iets doet wat je niet zou willen, neem dan 10-15 minuten voor jezelf en breng jezelf weer normaal.
1. Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam, handpalmen naar boven. Kantel je hoofd iets naar achteren, sluit je ogen, adem door je neus.
2. Houd uw ademhaling in de gaten, wetende dat u door uw neus ademt. Concentreer je volledig op je ademhaling en denk aan niets anders. Voel hoe u lucht inademt en een andere, warmere, uitademt.
3. Adem oppervlakkig in en houd je adem even in. Span tegelijkertijd alle spieren een paar seconden scherp aan en probeer de spanning door het hele lichaam te voelen. Ontspan bij het uitademen je hele lichaam volledig. Herhaal 3 keer.
4. Ga 2-3 minuten rustig liggen. Concentreer je op het voelen van de zwaarte van je lichaam. Geniet van het aangename gevoel van ontspanning.
5. Registreer alle geluiden van de omgeving in bewustzijn, maar neem op geen enkele manier waar of reageer op geen enkele manier. Als je een geluid hoorde, iets voelde - noteer het dan voor jezelf, maar verscherp je aandacht niet en probeer het niet te verdiepen.
6. Strek je benen en zend het signaal naar alle delen van het lichaam. Nadat de spanning door het hele lichaam is gegaan, ontspan je en adem je gelijkmatig.
7. Ga een paar minuten liggen, adem gelijkmatig en zonder vertraging. Open je ogen en sluit je ogen weer. Open je ogen weer en strek je uit alsof je wakker bent geworden.
8. Ga soepel zitten, zonder schokken, en sta voorzichtig op. Probeer een staat van innerlijke ontspanning te onthouden en te behouden.
Na deze oefeningen voel je je verfrist, vol kracht en energie.
