Aandacht en concentratie zijn twee belangrijke factoren die een enorme impact hebben op het proces van het onthouden van informatie. Maar niet iedereen kan opscheppen dat hij zich lang op een bepaald onderwerp kan concentreren. Er zijn nogal wat overlappende concentratieoefeningen, maar de volgende worden als de meest effectieve beschouwd.
instructies:
Stap 1
Werk cycli.
Wanneer u verschillende taken uitvoert, kunt u uw aandacht sparen door de procedure op te delen in specifieke cycli. U kunt bijvoorbeeld profiteren van deze methode tijdens het afwassen. Neem een bord in je hand, zeg tegen jezelf "Begin" en begin het te wassen, terwijl je er zoveel aandacht aan besteedt, alsof je een complexe chirurgische ingreep uitvoert. Als je klaar bent, leg je je bord in de droger en zeg je stop tegen jezelf. Ga verder met het volgende onderwerp.
Stap 2
Mentale pauzes.
Leg een klein voorwerp voor je neer, zoals een gum, munt of stuk papier. Probeer je vijf minuten op het onderwerp te concentreren. Zodra je aandacht naar iets anders gaat, breng je het voorzichtig terug. Tel hoe vaak je aandacht in een bepaalde periode zulke sprongen heeft gemaakt.
Stap 3
Hersenen impulsen.
Neem een potlood in je hand en maak een stuk papier klaar. Begin dan langzaam je potlood over het papier te trekken, terwijl je je aandacht concentreert op de plek waar de punt van het potlood de lijn trekt. Elke keer dat je aandacht naar een ander object springt, teken je een hersenimpuls (markeer het als een uitbarsting op de lijn). Wanneer u het einde van het papier bereikt, begint u opnieuw. Kijk hoe lang je een rechte lijn kunt leiden.
Stap 4
Middelpunt van het universum.
Als je niets te doen hebt, kijk dan om je heen en selecteer een willekeurig object, zoals een stip op het plafond, een patroon op de muur. Richt je aandacht er vijf minuten op en vergeet de wereld om je heen. Laat dit object deze vijf minuten voor jou het middelpunt van het universum worden. Zelfs als je afgeleid wilt worden door iets anders, blijf je aandacht vasthouden. Pas als de oefentijd voorbij is, schud je jezelf en kijk je om je heen.
Stap 5
Tel.
Als je een saai boek aan het lezen bent en je merkt dat je aandacht afgeleid begint te worden, probeer dan de volgende techniek: zet een vinkje voor de plek waar je werd afgeleid. Ga terug naar lezen en ga naar de onderkant van de pagina. Herhaal mentaal al het materiaal dat je hebt gelezen. Lukt dit niet, dan moet je de pagina opnieuw lezen. Na verloop van tijd zult u merken dat het aantal punten aanzienlijk is afgenomen en uw concentratie is verbeterd.
