Slechte gewoonten vergiftigen het leven. Waar het ook over ging, over roken, verslaving aan junkfood, hangen op sociale netwerken, het lijdt geen twijfel dat het veel gemakkelijker voor je zou zijn om zonder hen te leven. De gewoonte ontwikkelt zich geleidelijk. De vangst is dat zolang je het niet als een gewoonte beschouwt en denkt dat je jezelf kunt beheersen, de verslaving het overneemt en je beheerst. Zijn er eenvoudige manieren om van slechte gewoonten af te komen?
Je dacht dat je de controle over jezelf had, maar er komt een moment dat de stress van de schaal verdwijnt, en nu ben jij het niet die beslist of je een sigaret rookt, nog een snoepje eet of op je nagels bijt. Je doet het gewoon omdat dat je stress zal besparen en je zal helpen ontspannen. Inderdaad, de list werkt een tijdje. Maar er gaat geen dag voorbij dat u zich weer in een stressvolle situatie bevindt en weer gedwongen wordt om uw toevlucht te nemen tot de oude remedie. Dan zul je wroeging voelen en jezelf voor de honderdste keer je woord geven. Nooit. Is het mogelijk om het woord dat aan jezelf is gegeven na een andere storing te laten werken? Hoe zich te ontdoen van een slechte gewoonte. Wenselijk, zonder lijden.
Noch kracht, noch zal helpen
In de strijd tegen slechte gewoonten zal wilskracht niet helpen. Omdat de situatie waarin je je toevlucht neemt tot "kalmerende" acties stressvol is, en in een stressvolle situatie verzwakt het vermogen tot zelfbeheersing. De neurowetenschap biedt echter een vrij eenvoudige manier, die niet gebaseerd is op wilskracht, maar op bewustzijn van de situatie als geheel.
Wat is een "slechte gewoonte"? Hoe komt het dat je nog een sigaret of chocola pakt? Hier gaat altijd stress aan vooraf. Een situatie waarin u zich ongemakkelijk, pijnlijk, ongemakkelijk, moe voelt en uw hersenen opnieuw moeten worden opgestart. Ik wil graag de spanning die groeit, verlichten. De hand reikt vanzelf naar de volgende lever. Je komt tot bezinning als je de hele verpakking leegt. En nog één ding - hoe langer u zich van actie onthoudt, hoe sterker het signaal zal zijn. Hoe langer je langs de schaal met snoep loopt, hoe groter de kans dat je alles leegmaakt en niet beperkt blijft tot een paar snoepjes. Deze handelingen zijn inherent routinematig. Dat wil zeggen, ze zijn gebaseerd op herhalingen, ze lijken op een ritueel. Strikt genomen is dit een ritueel. Wat rustgevend is. Je beloont jezelf voor een saaie vergadering, voor een moeilijke taak, voor te laat op het werk komen.
Zo wordt een gewoonte geboren. Trigger - routinematige actie - beloning. Na het roken van een sigaret kom je tot rust. Chocolade absorberen geeft je een voldaan gevoel. En dan weer de trigger - een routinehandeling - een beloning. En zo verder in een cirkel die gesloten is.
Zeg niet: "Ik kan het niet."
Dit is een simpele truc. De persoon die probeert van de verslaving af te komen, zegt meestal: "Ik kan het niet." Kan niet roken omdat het de gezondheid en het financiële welzijn negatief beïnvloedt. Kan geen chocolade eten, omdat snoep het gewicht verhoogt en de tanden verslechtert. Kan geen nagels bijten omdat het onesthetisch of onfatsoenlijk is.
Nou, het helpt niet. Wetenschappers adviseren dat in plaats van "ik kan niet" gewoon zeggen "ik ben niet". Vergelijken. U kunt niet roken of u rookt niet. Je kunt geen chocolade eten of je kunt geen chocolade eten. Vreemd genoeg werkt het. Voor velen hielp deze techniek om te stoppen met roken, wat als een van de meest schadelijke verslavingen wordt beschouwd.
Miljoenen mensen streven ernaar om te stoppen met roken en elke slechte gewoonte die ze niet kunnen beheersen. En als u een van die miljoenen bent, begin dan eenvoudig. Telkens wanneer verleiding voor je opdoemt, zeg dan: "Ik ben het niet."
Je moet triggers op zicht kennen
Een trigger is wat je ertoe aanzet dwangmatig te handelen. Nerveus, reikend naar een sigaret. Ga in een gezelschap zitten, iemand biedt je een stuk pizza aan, je hebt geen honger, maar je weigert niet, want "kauwen is beter dan praten."
Beantwoord een paar eenvoudige vragen om u te helpen begrijpen waar uw triggers of 'hot spots' zich bevinden.
- Waar was je toen je verslaving aan een slechte gewoonte plotseling opdook?
- Op welk tijdstip van de dag wordt de attractie getoond?
- Wat is je emotionele toestand als je begint te "trekken"?
- Met wie ben je?
- Wat gebeurde er voordat je je zo voelde?
Het is het beste om deze vragen dagelijks te beantwoorden, wanneer u de drang voelt om uw verslaving te bevredigen. Koop een speciaal dagboek. Je kunt daar ook je voortgang bekijken. Die gevallen waarin je je kon onthouden.
Als-dan plan
Een plan om slechte gewoonten te bestrijden is essentieel. Nu u situaties kent die dreigen in te storten en u kunt antwoorden met "Ik kan niet" in plaats van "Ik kan niet", moet u bedenken wat u gaat doen als de situatie zich voordoet.
Hier is hoe eenvoudig het werkt.
- Identificeer een scenario waarin u zich bezighoudt met een stressverlichtende gewoonte. Laten we zeggen dat een vriend je chips of een sigaret aanbiedt.
- Denk na over wat je zegt nadat je hebt gezegd: "Ik eet geen chips." of "Ik rook niet." Je geeft bijvoorbeeld chips op, maar je kunt in plaats van chips om een appel vragen. Het is beter om een slechte gewoonte te vervangen door een nuttige.
- Zet nu alles bij elkaar. Schrijf op "als een vriend chips voorstelt, zal ik zeggen dat ik de voorkeur geef aan appels."
Dit is een eenvoudige strategie die geen extra inspanning of middelen vereist. Het belangrijkste hier is geduld hebben. Deze drie stappen zijn eenvoudig genoeg om te volgen, maar het zal tijd kosten om nieuwe gewoonten te ontwikkelen. Het proces lijkt een beetje op leren fietsen. Het is eenvoudig, maar het kost tijd.
Storingen zijn hier natuurlijk onvermijdelijk. Vergeef jezelf voor hen. En volg het schema. Als je volhardt en tijd besteedt aan het realiseren en uitvoeren van het plan, zul je slagen en vrij zijn.
