Vanuit psychologisch oogpunt is een gewoonte elke handeling die tot automatisme wordt gebracht en die zonder inspanning en controle wordt uitgevoerd. Dat wil zeggen, dit zijn acties die mensen zonder aarzeling uitvoeren. Helaas hebben mensen de neiging om meer slechte dan goede gewoonten aan te leren: van bijna onschuldige "kinderachtige" (nagelbijten, hun haar om een potlood draaien) en eindigend met echt schadelijke verslavingen aan roken of gulzigheid. Ze kwijtraken is veel moeilijker dan ze te verwerven.
instructies:
Stap 1
Bereid jezelf voor op geluk. Om een gewoonte te doorbreken, moet je het willen. Je hoeft vanaf het begin niet veel te verwachten, maar je moet in jezelf geloven. Velen trekken zich onmiddellijk terug, omdat ze mislukking al voorzien. Daarom is het het beste om klein te beginnen en verslavingen geleidelijk op te geven. Probeer bijvoorbeeld eerst de gewoonte te doorbreken om je haar aan te raken als het voorbij is, en leer om niet te laat te komen. Als je gewonnen hebt, begrijp je waartoe je in staat bent en kun je bijvoorbeeld stoppen met roken. Schrijf uw verplichtingen op om u gemotiveerd te houden.
Stap 2
Als je eenmaal een gewoonte hebt gekozen om van af te komen, stel dan de oorzaak vast. In feite is dit een complexer en dieper concept dan alleen een geautomatiseerde actie. Het is gebaseerd op ernstige psychische aandoeningen zoals stress of langdurige neurose. Met behulp van bepaalde acties kalmeert een persoon zichzelf en zoekt hij een uitweg. De gewoonte om aan kleding te trekken en haar te stijlen kan het gevolg zijn van een minderwaardigheidscomplex en twijfel aan jezelf. Observeer jezelf om de reden te begrijpen. U zult bijvoorbeeld merken dat u elke keer dat uw baas tegen u praat op een potlood begint te kauwen. In de regel verdwijnen gewoonten tijdens rust, vakantie of na een verandering van werk, omdat de oorzaak wordt geëlimineerd. Raadpleeg een psycholoog als je de bron van de verslaving niet kunt begrijpen.
Stap 3
Identificeer de positieve en negatieve aspecten van de gewoonte. Zelfs de meest schadelijke en kwaadaardige verslavingen waar mensen van genieten. Roken kan bijvoorbeeld helpen om je geest op te frissen of je geest te kalmeren. Maar na het opsommen van alle onaangename gevolgen (kanker, stofwisselingsstoornissen, hoesten), zul je begrijpen dat er veel minder goed is. Als je gewoonte jou of de mensen om je heen niet schaadt, maar veel plezier geeft, is het misschien niet de moeite waard om er vanaf te komen.
Stap 4
Een trigger gebruiken is een kort ritueel dat je elke keer moet doen als je iets bekends wilt doen. Kies een activiteit die u ten goede zal komen en u zal plezieren en die u zal helpen de drang om de gewoonte aan te nemen, kwijt te raken. Begin bijvoorbeeld elke keer als je zin hebt om aan een potlood te knabbelen, iets te tekenen. Om de gewoonte van laat opstaan te doorbreken, moet je vroeger eten en naar bed gaan.
Stap 5
Vermijd de situaties waarin uw gewoonten het vaakst worden getoond. Probeer je schoonmoeder minder vaak te zien als je constant aan je kleding friemelt terwijl je met haar praat. Of houd jezelf bezig met iets heel interessants in plaats van een laat diner om er niet aan te denken. Het is ook raadzaam om mensen met dezelfde gewoonte te vermijden, omdat imitatie eigen is aan een persoon.
Stap 6
Beheers uzelf en plan uw gedrag van tevoren. Als je parasitaire woorden kwijt wilt, leer dan de spraak van de spraak, denk na over je zinnen tijdens een gesprek. Wees voorbereid op elke situatie. Plak thuis herinneringsstickers op gewoontegerelateerde plekken. Bijvoorbeeld naar de koelkast, als je er constant eten uit haalt, of naar de kast met het verzoek om je kleren uit te doen.
Stap 7
Vrienden en kennissen vertellen dat je de gewoonte wilt doorbreken, verhoogt de motivatie. Gebruik de actie van de hefboomwerking - geef bijvoorbeeld een vriend duizend roebel en vraag alleen om teruggave als u de slechte gewoonte volledig elimineert.
