De mens heeft angst voor een reden. Haar taak is te beschermen tegen roekeloosheid. Wanneer angst niet voldoet aan de situatie en ontstaat zonder echt gevaar, hebben we het over lafheid. Je kunt en moet ermee vechten.
instructies:
Stap 1
Maak een lijst van de situaties waarin u zich laf voelt. Kies er een om mee te beginnen, niet de meest serieuze, en probeer ermee te werken.
Stap 2
Beoordeel het echte gevaar. Misschien stel je teveel eisen aan jezelf en is het gevoel van angst in deze situatie terecht. Wees niet gelijk aan anderen - iedereen heeft andere kansen. Als de dreiging bestaat, ervaar je geen lafheid, maar gerechtvaardigde angsten. Bedenk hoe u deze situatie kunt voorkomen. Als je gevoelens ongegrond zijn, ga dan verder met de volgende stap.
Stap 3
Stel je de mogelijke negatieve gevolgen van de situatie voor. Hoe onrealistisch ze ook zijn, ze zijn beangstigend. Sta jezelf toe om bang te zijn, breng de situatie in je verbeelding tot het absurde.
Soms wordt de techniek gebruikt om de eigen dood weer te geven. Dat wil zeggen, elke angstaanjagende situatie - van spreken in het openbaar en het ontmoeten van een meisje tot autorijden en extreme sporten - eindigt in de verbeelding met de dood. Of deze techniek bij je past of niet, is aan jou.
Stap 4
Bedenk waarom je bang bent. Vaak ontstaat de grootste angst in situaties die voor ons heel betekenisvol zijn. Bijvoorbeeld, hoe mooier het meisje dat je gaat ontmoeten, hoe serieuzer het examen, hoe belangrijker de openbare toespraak, hoe meer de kriebels zullen zijn en hoe meer je weg wilt van de situatie.
Stap 5
Leer ontspannen. Ademhalingsoefeningen, aandachtswisselingen, spierontspanningsoefeningen, meditatie helpen je daarbij. De eenvoudigste ademhalingsoefening is om de pauze voor honing bij het in- en uitademen te verkorten en de uitademingstijd te verlengen.
Stap 6
Streef ernaar om in een situatie te komen die je bang maakt. Maar begin klein. Elke overwinning op angst is jouw overwinning. Stop daar niet, en na wat training vergeet je wat lafheid is.
