Woede, wrok en andere emoties vergezellen ons elke dag en beroven ons van gezond verstand. Er zijn veel mensen voor wie elke kleinigheid irritatie kan veroorzaken. Omgekeerd hebben goedaardige mensen een hoge werkcapaciteit en kunnen ze de stemming van andere mensen verbeteren.
instructies:
Stap 1
Begin je dag met een lach. Glimlachen verlicht stress en vertraagt veroudering. Als je wakker wordt, zet rustige muziek aan, stem af op goede relaties met familie en collega's, onthoud iets leuks.
Stap 2
Natuurlijk bestaat het leven niet alleen uit positieve aspecten. Je werkt, verspilt tijd in de file, staat bij bushaltes en wacht op vervoer, zenuwachtig op je horloge kijkend. En als je jezelf bij elkaar rapt en probeert niet geïrriteerd te raken, tk. uw ongeduld kan de wachttijd niet verkorten.
Doe op zulke momenten 'discrete' oefeningen om je rug, armen of buik te versterken. De mensen die in de buurt stonden merkten niets, en je verbeterde je gezondheid. Laat zo'n stop een signaal zijn om te ontspannen.
Stap 3
Leer direct te reageren op de vervelende factor, maar uit je emoties op een gepaste manier. Dit betekent het volgende.
- De zin moet beginnen met een niet-beschuldigende, neutrale beschrijving van de acties van een andere persoon wiens gedrag niet bij u past, en vervolgens uw reactie op dergelijk gedrag.
- Leg vervolgens uit welke invloed dit gedrag op u heeft.
- Beschrijf vervolgens wat je zou willen met behulp van de volgende zinnen: "Ik zou liever", "Ik zou graag willen".
Door uw zorgen openlijk te uiten, kunt u uw relatie met de ander verbeteren en hen motiveren om samen te werken om het probleem op te lossen.
Stap 4
Analyseer je leven. Misschien ligt in je prikkelbaarheid ontevredenheid over de huidige situatie, ontevredenheid over de stand van zaken.
Stap 5
Probeer geen berichten te lezen of te bekijken over rampen, vervelende incidenten. De negativiteit van kranten en tv draagt bij aan angst en irritatie.
Stap 6
Onthoud elke avond alle goede dingen die je overdag zijn overkomen.
Stap 7
Doe aan zelfregulatietechnieken die helpen om onnodige stress te verlichten en harmonie in de ziel te vinden: ademhalingsoefeningen, yoga, Pilates.
Stap 8
Probeer de techniek van dankbaarheid. Als je je geïrriteerd voelt, bedank je tegenstander dan mentaal voor alle goede dingen die hij je wilde vertellen.
Vergeef hem en jezelf voor de emoties, gevoelens, woorden die je voor hem voelt. Zoek naar positieve, positieve momenten in elke actie. En al snel leer je van het leven te genieten en prikkelbaarheid kwijt te raken.
Stap 9
Negeer een heel oude truc niet: neem tot 10 diepe, rustige uitademingen en ademhalingen. Gedurende deze tijd zullen je emoties misschien niet helemaal kalmeren, maar ze zullen zich in ieder geval niet zo snel ontwikkelen.
