Woede is een emotie van ontevredenheid over welk fenomeen dan ook, een uitdrukking van een sterk negatieve houding ertegenover. Het kan verschillende gradaties hebben, tot aan een emotionele uitbarsting. Woede uit zich in acties, gezichtsuitdrukkingen, pantomime, spraak. Zulke levendige negatieve emoties zijn niet welkom in de samenleving, dus het is belangrijk om te leren hoe je van woede af kunt komen.
instructies:
Stap 1
De redenen voor woede kunnen een misverstand of veroordeling van de mensen om je heen zijn voor de acties die je hebt gedaan of de impulsen om ze te plegen. Ook kunnen gevoelens van woede eventuele obstakels veroorzaken die verhinderden dat je plannen werden gerealiseerd. De regulering van externe en interne manifestaties van gerechtvaardigde of ongerechtvaardigde woede is gebaseerd op het vermogen om zichzelf te beheersen, evenals op kennis van de normen van cultureel gedrag.
Stap 2
Om met woede om te gaan, moet je drie keer diep ademhalen en uitademen, dan beginnen te ademen en langzaam lucht uitademen. Het juiste gebruik van ademhalingstechnieken zal uw toestand aanzienlijk verlichten.
Stap 3
Richt je aandacht op het water. Als er op dit moment geen manier is om het water echt te observeren, om al zijn pacificatie te voelen, sluit dan je ogen en stel je het recht voor je voor. Je stelt je bijvoorbeeld de zee voor. Overweeg het in detail in uw gedachten. Kijk hoe de golven kabbelen. Voel de aangename geur van de zee. Probeer te ontspannen.
Stap 4
Als optie kun je ook proberen een stuk papier te pakken en je negatieve emoties op te schrijven waardoor je je zo voelde. Schrijf op wat je van de zaak vindt. Na alles wat geschreven is, scheur of verbrand dit blad. Laat de staat van woede je laten gaan.
Stap 5
Een zeer goede en effectieve manier is meditatie. Speel wat ontspannende muziek. Ga in een comfortabele positie zitten. Voel je lichaam ontspannen, licht worden. Ontkoppel je van de buitenwereld. Concentreer je op de milde euforie die je de woede doet vergeten die je zo van streek maakte.
Stap 6
Als je echt van je woede af wilt, is er altijd een handige manier om jezelf te helpen. Als je je realiseert dat gevoelens van woede van binnenuit vernietigen, is er een kans om een manier te vinden die voor jou effectief is. Een gediplomeerd psycholoog kan hierbij helpen.
