Mindfulness is het niveau van meesterschap over je leven. Hoe meer je je aandacht op elk moment onder controle hebt, hoe productiever en interessanter elke actie en het leven zelf.
instructies:
Stap 1
Realiseer de voordelen van het werken aan het ontwikkelen van aandacht.
- Door onoplettendheid wordt er vaak tijd verspild aan het herwerken van iets. Op je werk herlees je bijvoorbeeld informatie en vraag je om de opdracht te herhalen, en als je het huis verlaat, vraag je je ineens af of je het strijkijzer uit hebt gedaan.
- Onoplettendheid vermindert het gevoel van levensvreugde. Waarom maak je van je eentonige winkelervaring op zaterdag geen avontuur? Kijk op weg naar de winkel in de gezichten van voorbijgangers, kijk om je heen - en het leven wordt interessanter!
- Door gebrek aan aandacht wordt een onnodige vaardigheid uiteindelijk een slechte gewoonte die zijn eigen leven leidt. Als u bijvoorbeeld op uw manier van spreken let, kunt u de link 'pannenkoek' kwijtraken.
- Gebrek aan aandacht kan leiden tot ziekte, scheiding van dierbaren, dofheid van vitale gevoelens.
Stap 2
Met aandacht werken gebeurt in verschillende richtingen:
- Volledige concentratie op één actie.
- Het vermogen om opmerkingen, toevoegingen, aanpassingen in het proces van het uitvoeren van één actie waar te nemen en te verwerken.
- Mogelijkheid om onnodige informatie te negeren, externe ruis (inclusief informatie) uit te filteren.
- Mogelijkheid om de aandacht van de ene actie naar de andere te verplaatsen.
- Mogelijkheid om productief aan meerdere taken tegelijk te werken (inclusief vaardigheden van de eerste 4 richtingen). Je moet beginnen met twee simpele dingen.
Stap 3
Zorg dat je geïnteresseerd raakt in het krijgen van aandacht. Als er geen innerlijk verlangen is (bijvoorbeeld op het werk), formuleer dan motieven.
Stap 4
Doe het werk altijd goed, doe je best. Als je iets voor de eerste keer doet, wees dan niet lui om na te denken over elke stap en de gevolgen ervan.
Stap 5
Houd in de gaten hoe het met uw bedrijf gaat. Dit zal helpen om orde op de werkvloer te krijgen, orde in gedachten. Zorg voor de schoonmaak.
Stap 6
Realiseer jezelf hier en nu. Let goed op alles wat je omringt, je innerlijke staat. Verander de plaats of zijn componenten (achtergrond, stand van zaken, verlichting). Let nu op je omgeving en je gevoelens.
Stap 7
Teken een vierkant van 6x6. Schrijf in elke cel de getallen van 1 tot 36 in een andere volgorde met zwarte pasta. Ruil tekeningen met je partner. Wijs nu consequent de cijfers aan met het handvat (1, 2,.., 36).
Maak in een soortgelijk patroon vierkanten met getallen die in rode pasta zijn geschreven. Wijs getallen in omgekeerde volgorde aan (36, 35,.., 1). Maak nu een vierkant en strooi de cijfers 1-18 in zwart, 19-36 in rood. Wijs cijfers aan: 1 is zwart, 36 is rood, 2 is zwart, 35 is rood, enz.
Oefening leert concentratie en aandacht verschuiven. Verhoog het aantal nummers in de loop van de tijd.
Stap 8
Aandacht is een mentaal proces van het weergeven van de wereld. Geestelijke processen omvatten ook: wil, geheugen, spraak, denken, perceptie, representatie, verbeelding, emoties, gevoelens, sensatie. Er is een relatie tussen hen - door het ene te ontwikkelen, verander je de kwaliteit van het andere.
Stap 9
Rust wat uit. Als je mentaal of fysiek vermoeid bent, heeft je lichaam rust nodig om weer aandacht te krijgen.
