Veel mensen blijven stilstaan bij problemen uit het verleden of gedachten over toekomstige mislukkingen. Dit belemmert het leven en gezond handelen enorm. Om dit probleem te bestrijden, hebben Gestalt-psychologen voorgesteld om de vaardigheid mindfulness te ontwikkelen.
Bijna 50% van onze tijd dat we wakker zijn, worden we afgeleid door gedachten die geen verband houden met wat we aan het doen zijn. Heel vaak beginnen mensen, die een daad begaan, zich af te vragen: was het juist om dit te doen? Heb ik de juiste beslissing genomen? Om dergelijke situaties te voorkomen, is het belangrijk om acties niet "automatisch" uit te voeren, maar er volledig bij betrokken te zijn.
Mindfulness is een continu en eindeloos proces, het moet geen aparte oefening worden, maar een levensstijl die alle activiteiten doordringt. En om deze vaardigheid te ontwikkelen, moet je in afzonderlijke, specifieke situaties beginnen.
Hoe mindfulness te cultiveren?
- Probeer altijd en overal aandachtig te zijn voor je ademhaling. Dit is tenslotte een proces dat ons ons hele leven begeleidt, en een aandachtige houding ertegen kan ons leren om ons lang en stevig op iets te concentreren.
- Begin met mediteren. Meditatie is de beste manier om mindfulness te trainen. Er is geen buitenaardsheid en mystiek in haar, die vaak aan haar worden toegeschreven. Dit zijn slechts oefeningen die gericht zijn op het creëren van harmonie in onze geest.
- Hou je emoties in bedwang. Vraag jezelf altijd af: welke emotie voel ik? Waarom voel ik het precies? Wat bracht me in deze staat? In het begin vereisen de antwoorden op deze vragen een zorgvuldige analyse, nog beter geschreven. Na verloop van tijd zal de analyse een gewoonte worden en niet zo lang duren.
- Let op je gedachten. Gedachten zijn een eindeloze en continue stroom. Het beheersen van hun patronen en oorsprong kan erg moeilijk zijn, maar het is het belangrijkste en meest fundamentele onderdeel van de mindfulness-vaardigheid. Besteed overdag zoveel mogelijk aandacht aan je gedachten: waar denk ik nu aan? Dit zal zo min mogelijk helpen om de jungle van negatieve emoties en ervaringen in te gaan.
De belangrijkste methode om bewustzijn te ontwikkelen is dus constante observatie van jezelf, van je gedachten en gevoelens. Naarmate je deze vaardigheid geleidelijk ontwikkelt, zul je merken hoeveel productiever je acties zijn geworden en hoeveel gelukkiger je wordt.
