Om doelen te bereiken, moet je een niveau van motivatie behouden. Je kunt ondersteuning vragen aan coaches. Of je leert het zelf te doen. Het proces is niet snel, maar zeker de moeite waard.
De sleutel tot het ontwikkelen van een vaardigheid zit in de naam. In het woord ligt de betekenis: zelfstandig beweegmotieven vinden. Motieven - wat je bezighoudt, motiveert je om gelijke tred te houden en ernaar te streven om steeds verder te gaan naar je doel. In deze context zijn motieven middelen, brandstof voor beweging.
Voor zelfmotivatie is het belangrijk om dit te onthouden en dat motieven niet worden geassocieerd met externe omstandigheden, maar met de interne betekenissen en inhoud van specifieke activiteiten.
De formule voor het ontwikkelen van een vaardigheid is als volgt:
Ik begrijp waar ik naar streef, er is een visie/beeld + ik begrijp waarom het belangrijk voor mij is, er is betekenis en betekenis + ik begrijp waarom en hoe ik mijn middelen en drijfveren ondersteun
Laten we de stappen nemen.
- Jezelf dwingen iets te doen dat geen zin heeft, is zinloos. Deze betekenis moet gevonden worden. De eerste stap naar het ontwikkelen van de vaardigheid zelfmotivatie is om in de toekomst een specifiek beeld te vinden dat je wilt benaderen, omdat het belangrijk is. Ik wil bijvoorbeeld een gezond persoon zijn met een actieve levensstijl. Deze afbeelding kan worden getekend, gerangschikt in de vorm van een collage, gepresenteerd. Hoe gedetailleerder, hoe beter.
- De tweede stap zal zijn om de betekenis van deze afbeelding te verduidelijken. Ik wil bijvoorbeeld actief zijn om me gezonder te voelen. Door mijn gezondheid kan ik een comfortabel en lang leven leiden. Op mijn 80e wil ik me alleen verplaatsen en kunnen reizen.
- De derde stap is het vinden en vinden van manieren om dichter bij een dergelijk resultaat te komen. Voor mijn gezondheid is het bijvoorbeeld belangrijk voor mij om een uitgebalanceerd dieet te volgen, regelmatig te blijven bewegen, meer aandacht te besteden aan de behoeften van lichaam en geest en een balans tussen werk en rust op te bouwen. En om dit niet alleen in de nabije toekomst te doen, maar ook in de toekomst. Altijd. Dat betekent dat het iets haalbaars en liefst aangenaams moet zijn.
- De vierde stap is om de week in te plannen op basis van wat nodig en belangrijk is. En volgende week. En dan ook.
Wanneer je op deze punten "wandelt", houd er dan rekening mee dat de motieven niet in het hoofd zitten, maar in emoties, en in lichamelijke gewaarwordingen, en in de ideeën van de toekomst. Besteed aandacht aan alle waarnemingskanalen, zowel tijdens de oefening als daarna, wanneer je jezelf eraan moet herinneren waarom je jezelf "dwingt" om dit of dat te doen.
Als je de diepe betekenis die je voor jezelf hebt gedefinieerd in het oog houdt, wordt zelfmotivatie natuurlijk. U hoeft niets extra's te doen. Alleen om activiteiten te optimaliseren rekening houdend met de opkomende omstandigheden.
Als de betekenis zijn betekenis verliest, kom je obstakels tegen in de vorm van luiheid en weerstand tegen verdere beweging.
Een belangrijk punt
Externe omstandigheden zullen nergens heen gaan. Om ze op het goede spoor te houden, leert u de aandacht te beheren, prioriteiten te stellen en de taken die u voor uzelf stelt te optimaliseren in termen van hun belang en de effecten die ze hebben op uw kwaliteit van leven.
Stel jezelf minimaal de volgende vragen:
- Wat gebeurt er als ik dit doe?
- Hoe zal het leven veranderen als ik het niet doe?
- Waarom is het nu belangrijk?
Zorg voor een goede balans tussen werk en rust. Het is een essentieel onderdeel om je gemotiveerd te houden. Het is gemakkelijk om vermoeidheid te verwarren met luiheid en dalende motivatie. U kunt dus beginnen met "de verkeerde vitamines drinken" en de verkeerde hulpbron "voeden".
Maak er een regel van om de resultaten van je acties op te schrijven. Op momenten van interne onenigheid en slecht weer, zullen ze je helpen om niet te devalueren wat je al hebt gedaan. In alle andere gevallen kunt u ze analyseren en uw activiteiten optimaliseren.
Intrinsieke motivatie kan worden ondersteund door extrinsieke middelen. Creëer bijvoorbeeld een comfortabele omgeving om te sporten, kies een pak dat prettig aanvoelt en andere attributen.
Als we het voorbeeld met gezondheid voortzetten, kunnen we verhalen vinden van mensen die op 20-30-40 jaar een actieve levensstijl begonnen te leiden en zich op 70-jarige leeftijd geweldig voelden. Maar mislukte verhalen kunnen motiverende ondersteuning bieden. Negeer ze niet.
Probeer deze formule op een kleinschalig levens- of werkproject - op een eenvoudige. Analyseer op welk punt het niveau van motivatie begint af te nemen, ondersteun het. Conclusies trekken. Herhalen
Zo leer je een vaardigheid waar je de rest van je leven profijt van hebt. Volledig automatisch zal het niet worden, want het zal elke keer een zinvolle aanpak vergen. Maar het geeft je wel een bonus in de vorm van een beter begrip van je behoeften en drijfveren die je aanzetten tot actie. Opnieuw en opnieuw. En opnieuw.
