Wetenschappers geloven dat een vijfde van de bevolking van ontwikkelde landen vatbaar is voor depressie, ongeacht leeftijd, materieel welzijn en sociale status van mensen. Dergelijke gegevens zijn natuurlijk niet nauwkeurig, omdat velen hun ziekte eenvoudigweg niet beseffen en niet altijd psychologische hulp zoeken. Maar zoals bij elke ziekte is het beter om een depressie niet te verlengen om ernstige gevolgen te voorkomen.
instructies:
Stap 1
Neem contact op met een gekwalificeerde professional die u zal helpen om sneller uit deze toestand te komen. Ernstige depressie vereist medicatie en psychotherapie.
Stap 2
Begrijp de oorzaak van depressie. Als je je er bewust van bent, bedenk dan dat je het pad om ermee om te gaan al bent ingeslagen. Probeer te vergeten wat niet veranderd kan worden.
Stap 3
Doe moeite voor jezelf en organiseer elke dag van je leven duidelijk
Stap 4
Probeer te sporten. Hardlopen en sporten kan depressie voor iedereen helpen verlichten, ongeacht de ernst van de ziekte. Volgens psychiaters is het niet minder effectief dan psychotherapie of antidepressiva.
Stap 5
Je kunt een methode proberen die slaaptekort wordt genoemd: blijf de hele nacht en de volgende dag wakker, blijf wakker en ga dan op je gebruikelijke tijd naar bed. De periode van slaaptekort duurt ongeveer 40 uur. Veel mensen merken op dat depressie de eerste keer verdwijnt, maar om een blijvend effect van deze methode te bereiken, moet je gemiddeld 6-8 sessies doorlopen.
Stap 6
Probeer lichttherapie. Gebruik sterke lampen om de daglichturen te verlengen.
Stap 7
Breng aromatische oliën aan om depressies te verminderen (anijs, bergamot, basilicum, sinaasappel, jasmijn, rozemarijn, lavendel, koriander, munt, citroenmelisse, enz.). Je kunt hun geur inademen, in de kamer spuiten, de aromalamp ermee vullen, een massage doen of een bad nemen met hun toevoeging. De enige voorwaarde is om niet lang dezelfde olie te gebruiken, zodat deze zijn effectiviteit niet verliest.
Stap 8
Neem een huisdier. Het beste van alles is dat katten volgens wetenschappers depressies kunnen verlichten en mensen kunnen genezen.
Stap 9
Gebed en belijdenis zijn, vanuit het oogpunt van psychologen, ook behoorlijk krachtige middelen om mentale wonden te verlichten en te troosten.
Stap 10
Depressie kan worden overwonnen door muziek. Je moet alleen de deuntjes vinden die bij je passen.
Stap 11
Vul je lichaam aan met "anti-stress" vitamines: A (wortelen, groene groenten, pompoen), C (alle groenten en fruit, vooral citrusvruchten, kiwi, kool, rozenbottels, zwarte bessen), groep B (yoghurt, granen, volkoren brood, mager vlees, magere vis, noten), E (plantaardige olie). Ook nodig zijn glucose en sporenelementen zoals magnesium, calcium en zink.
Stap 12
Leer ontspannen. Er zijn veel technieken die je kunnen helpen om in een staat van ontspanning te komen. U heeft slechts 10-20 minuten per dag nodig voor de bijbehorende sessie.
