Alle mensen maken zich zorgen, maar iedereen heeft zijn eigen redenen om zich zorgen te maken. Iemand is bang om voor het publiek te spreken of naar een vergadering met de autoriteiten te gaan, en iemand kan zelfs vóór een date niet stoppen met trillen in zijn knieën. Deze voorwaarden kunnen worden behandeld, het is alleen belangrijk om de eenvoudige principes te onthouden.
instructies:
Stap 1
De gemakkelijkste manier is om jezelf af te leiden. Denk maar aan iets anders, verdwaal in gedachten over hoe u uw weekend zult doorbrengen of herinneringen aan uw laatste vakantie. U kunt zelfs geometrieproblemen in uw hoofd oplossen of de vergadering van morgen plannen. Natuurlijk kan niet iedereen deze optie voltooien, maar het is de moeite waard om ermee te beginnen. Hoe meer emotionele gebeurtenissen in je opkomen, hoe beter. Het is makkelijker om weg te dromen in omstandigheden die prettig zijn, niet benauwend.
Stap 2
Tijdens opwinding wordt adrenaline geproduceerd, het dwingt een persoon om veel bewegingen uit te voeren. Maar niet alleen op en neer springen of je wankel voelen, maar een paar oefeningen doen die je zullen helpen om met de situatie om te gaan. Een paar squats, push-ups of buigingen kunnen het verschil maken. Maar u moet begrijpen dat ze kortademigheid kunnen veroorzaken, dus u moet ze niet vlak voor het evenement doen. Geef jezelf 5-7 minuten om het ritme van de ademhaling te herstellen, breng jezelf op orde.
Stap 3
Wiebel met je kaak, het helpt om je beter te voelen. Ontspan gewoon je ondergezicht en beweeg het naar rechts en links. Dit zal je helpen om met je gevoelens om te gaan. Het is beter om het zonder getuigen te doen, omdat het er niet erg aantrekkelijk uitziet. De oefening heeft een groot effect op gezichtsuitdrukkingen en wordt ten zeerste aanbevolen aan acteurs voordat ze het podium betreden.
Stap 4
Waterbehandelingen verlichten ook stress. Een contrastdouche helpt zowel het mentale als het fysieke welzijn te verbeteren. Maar als je niet naar het bad kunt, maak dan gewoon je gezicht en nek nat. In dit geval kunt u zelfs de achterkant van de nek, het gebied van de bovenste wervels, licht masseren. Het is het beste om dit met natte handen te doen.
Stap 5
Als angst je op een drukke plek aantreft, maak je geen zorgen, je kunt het aanpakken met behulp van ademhalingsoefeningen. Haal heel diep adem, probeer tot het uiterste met lucht te vullen. Houd vervolgens je adem 15 seconden vast en adem uit. Je zult een lichtheid voelen die zowel afleidt als je laat ontladen. Je kunt het meerdere keren herhalen, en je kunt veel langer zonder ademen, maar het is belangrijk om het ademhalingsritme niet te veel te verstoren, om geen aandacht te trekken. Diep in- en uitademen helpt ook. Je moet er tien doen om negatieve ervaringen en opwinding kwijt te raken. Adem gewoon zo diep mogelijk in en concentreer u op hoe de lucht beweegt, niet op externe omstandigheden.
Stap 6
Als de opwinding overweldigend is, stel je dan de slechtst mogelijke gang van zaken voor. Denk erover na of het echt slecht gaat, stel je het in detail voor. En begin dan te fantaseren hoe deze vreselijke situatie nuttig voor je is. Als de opwinding voor het examen bijvoorbeeld is, denk je misschien dat je niet slaagt, maar dit geeft je de kans om het onderwerp beter te leren, een goed cijfer te halen en je zult hier zeker niet aan overlijden. Bewustzijn van de eigen angst, begrijpen dat niet alles zo kritisch is, maakt het mogelijk om de staat in evenwicht te brengen.
