Neem een paar minuten de tijd om rustig, langzaam, naar binnen te kijken - dit is wat psychologen adviseren. Je kunt dus minstens één van de oorzaken van interne spanning vinden. Experts zijn ervan overtuigd dat interne stress vaak nauw samenhangt met externe factoren. De herfst is bijvoorbeeld aangebroken, wat betekent dat de daglichturen kort zijn geworden en het weer bewolkt is geworden; vernietigende natuur veroorzaakt apathie. Of misschien is het juist warm buiten, en daarom wil je ofwel snel naar de zee, ofwel gaan slapen. Zodra je je bewust wordt van je stress, begin er dan mee om te gaan.
instructies:
Stap 1
Nadat je de "bronnen" van spanning hebt ontdekt, blijf je genieten van de stilte … Zet in ieder geval tijdelijk de radio en tv uit. Luister naar jezelf. En terwijl u comfortabel zit, stelt u zich een mooie en serene plek zo levendig mogelijk voor. Het kan een strand zijn met palmbomen, een oud kasteel en een herfstbos - wat je maar wilt. Het belangrijkste is om volledig naar deze hoek over te gaan en daar mentaal te zijn, al je zintuigen gebruikend. Stel je bijvoorbeeld een verlaten landhuis voor, probeer de geur van een met riet en kruiken begroeide vijver in te ademen, voel de ruwheid van niet-gerepareerde kolommen, hoor het kraken van vloerplanken onder je voeten, zie mysterieuze schaduwen …
Stap 2
Adem correct. Op gespannen momenten houden mensen hun adem in (hoewel ze het meestal niet merken). Zelfverdiepende mini-meditatie helpt om mentaal en fysiek te ontspannen. Een optie om weg te trekken is om te gaan zitten, je ogen te sluiten en een paar keer diep adem te halen door je neus. Dan moet je vijf tellen in- en uitademen, je voorstellend dat je ontspanning inademt en spanning uitademt.
Stap 3
Eet goed. Eet zeker warm eten. Besteed aandacht aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines - kwark, amandelen, broccoli, vis, rundvlees. Eet verse groenten en fruit. Bananen, kaas en pure chocolade (met mate) verhogen de sfeer. Om uw toon te verhogen, drink aromatische en gezonde dranken - kruidenthee en infusies van geneeskrachtige planten.
Stap 4
Bel je vrienden en vriendinnen! Tijdens de feestdagen schrijven mensen elkaar berichten met grappige plaatjes en ontmoeten ze elkaar in grappige gezelschappen. De mogelijkheid om sociaal te communiceren komt echter niet zo vaak voor. Nodig iemand uit die je leuk vindt om te bezoeken, of regel in ieder geval een ontmoeting in een café.
Stap 5
Loop meer. Dwalen in de open lucht is een prachtige gelegenheid om er even helemaal tussenuit te zijn. Zelfs een korte wandeling kan je helpen ontspannen, je gedachten op een rijtje te zetten en innerlijke kracht te krijgen. Observeer tijdens je "wandeling" de wereld om je heen: kijk naar de bomen, luister naar de vogels, voel de aanraking van de wind, probeer de karakters van voorbijgangers te raden … Soms moet je je camera meenemen.
Stap 6
Kleur de wereld om je heen! Draag kleurrijke outfits. Voeg vrolijke kleuren toe aan je interieur. En voeg wat kleuren toe aan je dagelijkse leven - besteed tijd interessant en nuttig; neem je gedachten van je werk af door iets te vinden dat je leuk vindt om te doen. Prettige communicatie met uw gezin in een gezellige sfeer zal u ook helpen om interne stress te verlichten.
