In een constante non-stop modus, wanneer het leven onderhevig is aan een schema, is het heel goed mogelijk dat de tijd is gekomen om te beseffen dat niet alles opnieuw kan worden gedaan. Voor mensen die gewend zijn om volgens een schema te leven, is het veel moeilijker om tijd voor spontane acties in hun dagelijkse routine op te nemen. Elke ongeplande onderneming voor hen is verwant aan natuurrampen. Als gevolg hiervan kunnen valse angsten, angstgevoelens en stressvolle omstandigheden ontstaan.
Noodzakelijk
- - Audio-cd's;
- - Muziekspeler;
- - Het boek "12 manieren om stress te temmen", A. P. Chodosov, 2004.
instructies:
Stap 1
Maak een tracklist met je favoriete nummers. We voelden vermoeidheid, of toenemende woede, nervositeit - dit zijn de eerste belletjes van wat het betekent dat het tijd is om een pauze te nemen, de muziek aan te zetten. Geluidsgolven verhogen de frequentie van samentrekkingen van de hartspier, beïnvloeden de hersengolven.
Stap 2
Doe een goede daad: geef je stoel op in het vervoer, in de rij, knuffel een geliefde of omhels een volslagen vreemde, vraag het gewoon.
Stap 3
Let goed op de conditie van je gezichtsspieren. Volgens deskundigen zijn onze kaken vaak gespannen. Neem een paar minuten de tijd om je gezicht, vooral je kaakspieren, zelf te masseren. Masseer in een cirkelvormige beweging rond de oren.
Stap 4
Woorden helpen stress te verlichten en je humeur onder controle te houden. En niet zozeer de woorden als wel de intonatie waarmee we ze uitspreken. Als ze vragen stellen: "Hoe gaat het?", "Hoe gaat het?" antwoord zoals je zou willen antwoorden, ook al is het in werkelijkheid anders. Tegen iedereen zeggen dat het goed met je gaat, dat het goed gaat, daar ga je jezelf al snel van overtuigen.
Stap 5
De sleutel tot welzijn is een gezonde, gezonde slaap. Tijdens een volledige slaap (minimaal 8 uur) worden de cellen van het lichaam vernieuwd, het lichaam ontspant. Zodat u 's nachts tijd heeft om te slapen en te ontspannen, gunstige omstandigheden te creëren: ventileer de kamer, maak een ontspannen wandeling op straat net voor het slapengaan.
Stap 6
Leer van jezelf te houden. Waardeer je prestaties: of het nu een functie is of een document over het hoger onderwijs, dit alles vormt je spaarpot met behaalde doelen. Wees trots op wat je doet: zelfs een gewone hobby als vissen verdient respect van je 'ik'. Voel je vrij om lof te accepteren voor je toegewezen verantwoordelijkheden. Gun jezelf een beetje gezond egoïsme in redelijkheid. Veroordeel jezelf niet voor de geneugten waarmee je besluit jezelf te verwennen. Dit is slechts een belemmering om van stressvolle omstandigheden af te komen.
