Elke persoon bevindt zich in een stressvolle situatie, maar sommige momenten worden bijzonder acuut waargenomen - een onaangenaam gesprek met een baas, een schandaal thuis, slecht nieuws, enz. Om uit een staat van acute stress te komen, moet je enkele tips volgen.
In een acute stressvolle situatie is het belangrijk om de rustige ademhaling te herstellen. Om dit te doen, moet je diep ademhalen door je neus, een beetje blijven hangen en langzaam uitademen. Deze oefening moet meerdere keren worden gedaan.
Zoek een kalmerende activiteit voor jezelf. Kijk om je heen, maak in gedachten een lijst van alles wat je omringt. Spreek tegen jezelf de namen en kleuren van de items. De dagen tellen is een goede zaak. Neem een rekenmachine en probeer te berekenen hoeveel dagen je leeft, hoeveel uur in een maand, hoe vaak per jaar je je tanden poetst, enz. Deze activiteiten kunnen je helpen om te kalmeren en jezelf af te leiden.
Probeer te ontspannen. Drink wat water, ontspan je lippen en ga in een comfortabele houding zitten. Je kunt een paar seconden je ogen sluiten en je voorstellen dat er een prachtige kust bij je in de buurt is.
Verlaat indien mogelijk het gebied waarin de stressvolle situatie is ontstaan. Het is het beste om de frisse lucht in te gaan, maar als dit niet mogelijk is, is een andere kamer, een gang, een balkon voldoende.
Een speciale oefening helpt je ook om te kalmeren. Om dit te doen, plaatst u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en leunt u naar voren. Het lichaam moet ontspannen zijn, de armen moeten vrij naar beneden hangen. Adem rustig en langzaam. In deze positie is het voldoende om 1-2 minuten te staan.
Probeer een prettige gesprekspartner te vinden. Zoek een gemeenschappelijk gespreksonderwerp - kinderen, dieren, recreatie, hobby's, enz. Als er niemand in de buurt is, zet dan gezellige muziek aan. Deze eenvoudige manieren kunnen u helpen snel uw moreel terug te krijgen.
