Veel mensen beginnen zich angstig of nerveus te voelen voor belangrijke onderhandelingen, interviews, toespraken of andere gebeurtenissen. Wanneer een dergelijke emotionele toestand zich voordoet, is het belangrijk om de oorzaak ervan te begrijpen, hoewel het meestal duidelijk is, en vervolgens de manifestaties ervan te minimaliseren: knikkende knieën, trillende stem, brok in de keel, enz.
Realiseer de redenen
Je moet altijd onthouden dat elke emotie die bij een persoon opkomt, op een bepaald moment geschikt voor hem is. Elke manifestatie van emoties is noodzakelijk voor de psyche en het lichaam als geheel. Als er speciale emotionele reacties zijn, zal het niet mogelijk zijn om er snel vanaf te komen. Mandrazh is in dit opzicht geen uitzondering. Daarom is het van tevoren de moeite waard om aandacht te besteden aan het zoeken naar mogelijke opties om de manifestaties van deze toestand te overwinnen of te verminderen.
Adem correct
Een van de eerste technieken die kunnen worden gebruikt om angst en kriebels te bestrijden, is diep ademhalen. Ten eerste zal verzadiging van de hersenen met zuurstof het mogelijk maken om logica en denkprocessen "aan te zetten", en ten tweede, door je te concentreren op het ritme van de ademhaling, kun je ontsnappen aan die gedachten die gewelddadige ervaringen veroorzaken.
Je moet diep en langzaam ademhalen en kijken hoe de borstkas op en neer gaat. Ook wordt tegenwoordig vaak buikademhaling geprezen, waardoor je sneller kunt ontspannen. Het is beter om iets langer uit te ademen dan in te ademen - dit is meer bevorderlijk voor ontspanning en ontspanning. Om hersenactiviteit te activeren, moet de inademing daarentegen iets langzamer zijn dan de uitademing.
Ademen moet in ieder geval comfortabel zijn. Als u plotseling duizeligheid, pijn op de borst of andere onaangename symptomen krijgt, moet u een pauze nemen en op uw normale ritme ademen.
Ontspanningstechnieken toepassen
Naast ademhalingstechnieken kunnen ook andere ontspanningstechnieken worden toegepast. Voor situaties die tremoren veroorzaken, zijn spierontspanningstechnieken beter geschikt: klemmen-ontspannen van de vuisten, spanning-ontspanning van de biceps, sluiten-ogen-openen-ogen, balanceren-ontspannen van de lippen, enz. Als het op drukke plaatsen gebeurt, zal het moeilijk zijn om met andere spiergroepen te werken.
Voor degenen die erin slagen zichzelf te kalmeren door middel van muziek of zelfhypnose, kunnen geschikte methoden worden gebruikt. Iemand waant zich in een hangmat op het strand, ontspannen en vredig, anderen spelen misschien een bepaald nummer dat positieve emoties en prettige herinneringen oproept. Sommige mensen kennen de technieken van autogene training en kunnen bewust ontspanning bereiken door hardop of in stilte de zinnen te zeggen: "Ik ben aan het ontspannen", "Mijn schouders zijn ontspannen", "Mijn nek is ontspannen", enz.
De aandacht op iets vestigen
Om jezelf af te leiden van het probleem dat je kriebels veroorzaakt, kun je je aandacht richten op iets anders dat helemaal niets met de situatie te maken heeft. Je kunt bijvoorbeeld groene voorbijrijdende auto's tellen als de handel op straat plaatsvindt, of je kunt een bepaald aantal gele objecten in de kamer vinden. Je kunt elke taak instellen, het belangrijkste is om je eigen hersenen een beetje te laten werken, dit zal de manifestaties van angst verminderen.
Inclusief logica
Voor degenen die het moeilijk vinden om met emoties te werken, je kunt alles overlaten aan je eigen geest, logica. Je moet nadenken over de huidige situatie, die gewelddadige ervaringen veroorzaakt. U kunt dus de waarschijnlijkheid van verontrustende gebeurtenissen berekenen, de gevaarlijkste gevolgen van deze gebeurtenissen, uw eigen vermogen om iets op te lossen beoordelen en vervolgens een actieplan opstellen.
Om positieve emoties te laten verschijnen, die altijd rustgevend zijn, kun je alle onaangename gebeurtenissen die op een bepaald moment plaatsvinden tot het absurde brengen. Bij opwinding bijvoorbeeld voor het optreden op de wedstrijd, kun je de redenering als volgt opbouwen: “Nu gaat iedereen naar het startpunt en in paniek ren ik de verkeerde kant op. Op de tribunes zullen alle toeschouwers me uitlachen, met een vinger wijzen, en de rechter zal me neerschieten met een startpistool. Ik zal vallen en een polsstokhoogspringer zal over me struikelen 'en ga zo maar door. Totdat er tenminste een schijn van een glimlach op je gezicht verschijnt, kun je zo'n fantastische monoloog voortzetten.
