We willen allemaal onszelf beheersen en omgaan met onze emoties. Helaas is dit niet altijd het geval. Maar de oude Grieken wisten al hoe ze zo'n noodzakelijke kunst moesten leren, en in de landen van het Oosten werd het vermogen om zichzelf te beheersen zelfs aan jonge kinderen geleerd.
instructies:
Stap 1
Allereerst voor zelfregulatie, voor het vermogen om een goed humeur te behouden, om neuropsychische stress te verlichten, om naar jezelf, je lichaam te leren luisteren en het te beheersen.
Stap 2
In Oosterse landen wordt deze vaardigheid meditatie genoemd, onze psychologen noemen het auto-training. Als je het bijvoorbeeld koud hebt, "krimp" dan niet, verergert de kou, maar strek je schouders en geef het commando aan je hersenen: "Ik heb het helemaal niet koud. Ik heb het warm.".
Stap 3
Probeer niet onmiddellijk de fysieke conditie van uw lichaam onder controle te krijgen. Begin met het beheersen van je emoties. Wanneer een emotie opkomt (we bedoelen een negatieve emotie voor jou - onredelijke angst, angst, irritatie, enzovoort), probeer deze dan niet te laten groeien.
Stap 4
Verleg uw aandacht naar een bedrijf dat verband houdt met een ander, maar daarom niet minder urgent probleem voor u. Je bent bijvoorbeeld niet geslaagd voor het examen en je maakt je hier zorgen over, bedenk dat je morgen op date gaat, maar je hebt niets om aan te trekken en je moet naar de winkel om iets te kopen.
Stap 5
Gebruik ook methoden die gericht zijn op het uitdoven van de emotie die is ontstaan. Oefeningen om specifieke spieren en spiergroepen te ontspannen zullen je hierbij helpen. Ga op je rug liggen en laat geleidelijk de spanning van je hielen naar je gezichtsspieren los. Herhaal tegen jezelf: "Ik ben kalm, mijn benen zijn ontspannen, mijn handen zijn ontspannen, ik voel me gemakkelijk en kalm …"
Stap 6
Door je emoties te beheersen, leer je ook je gedrag te beheersen. Observeer jezelf gedurende drie tot vier weken. Identificeer het ongepaste gedrag waar je vanaf wilt. Bedenk hoe u 'juist' moet reageren. En ontwikkel de gewoonte om het juiste te doen, adequaat. Om dit te doen, moet je constant "de situatie onder controle" houden en je emoties niet de overhand laten nemen.
Stap 7
Natuurlijk is het geen gemakkelijke taak om jezelf altijd en overal te leren beheersen. Maar als je dit leert, zal het leven rustiger en vreugdevoller worden. Bovendien, door jezelf te begrijpen, word je beter in het begrijpen van anderen.
