Omvangrijke schenen veroorzaken vaak ongemak voor hun eigenaar. Problemen doen zich vooral voor bij het kiezen van broeken, jeans die taps toelopen, maar ook bij het kopen van schoenen met een bootleg. Oefeningen gericht op het strekken van de spieren van de benen zullen helpen om de situatie te corrigeren.
instructies:
Stap 1
Ga op je hurken zitten, plaats je handpalmen bij je voeten, probeer je hielen niet hoog op te tillen. Met een uitademing, til je je billen op, strek je knieën, houd je handpalmen op de grond. Ga tijdens het inademen weer zitten in de startpositie. Doe 10 tot 15 squats.
Stap 2
Ga staan met je rechterbeen naar voren en je linkerbeen naar achteren. Terwijl je uitademt, buig je naar je rechterbeen, plaats je je handpalmen bij de hiel, buig je je knieën niet en je linkervoet volledig op de grond. Trek de teen van je rechtervoet naar je toe, bevries gedurende 3 seconden en beweeg dan je tenen van je af. Herhaal de oefening 10 keer. Wissel je benen.
Stap 3
Ga op je rechterzij liggen, buig de gelijknamige arm bij de elleboog en leun erop, leg de linkerarm langs het lichaam. Terwijl je uitademt, buig je je bovenbeen bij de knie, pak je de teen met je linkerhandpalm en strek je je been omhoog. Richt de teen van het opgeheven been naar u toe zodat de achterkant van het dijbeen en het onderbeen gestrekt zijn. Houd de positie 2 minuten vast. Terwijl je uitademt, buig je je linkerbeen en laat je het op de grond zakken. Herhaal de oefening met je rechterbeen.
Stap 4
Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, haak de tenen vast met je vingers. Met een uitademing strek je je benen zonder ze met je handen los te laten. Houd het stuk 1 minuut vast, buig dan je knieën, ontspan. Herhaal de oefening nog 2 keer.
Stap 5
Ga op je rug liggen, laat je armen langs je lichaam zakken. Met een uitademing, buig je rechterbeen bij de knie, trek het naar je borst, haak je handen aan de sok of het onderbeen, strek je been omhoog. Trek je been een minuut naar je toe, zonder het naar de knie te buigen. Terwijl je uitademt, buig je je knie en plaats je deze op de grond. Herhaal het stuk op je linkerbeen.
Stap 6
Ga op de grond zitten, strek je benen, trek je tenen naar je toe, hef je armen boven je hoofd. Met een uitademing, buigend naar de heupgewrichten, laat je je borst naar je knieën zakken, plaats je je handpalmen op je voeten. Houd de pose 1 minuut vast en keer dan, terwijl je inademt, terug naar de startpositie.
