Iedereen heeft moeilijke periodes in het leven. Als alles zich opstapelt en in één keer, kunnen de zenuwen het natuurlijk niet uitstaan. Maar er zijn situaties waarin het gewoon nodig is om te kalmeren.
instructies:
Stap 1
Als je een belangrijke presentatie hebt (zoals een proefschriftverdediging of een belangrijke presentatie), neem dan de avond ervoor een licht kalmerend middel. Zelfs als de opwinding zo sterk is dat de pil niet zal werken, weet je onbewust zeker dat het medicijn zal helpen. Het placebo-effect zal werken en je zult kalmeren.
Stap 2
Als je geen kostbare uren hebt om te rusten of te slapen, neem dan een paar minuten de tijd, sluit je ogen en adem een paar keer diep in. Deze oefening lijkt misschien elementair, maar het is eigenlijk heel belangrijk om het correct te doen. Als je je ogen sluit, isoleer je je een tijdje van externe prikkels en krijg je een langverwachte rust. Diepe, langzame ademhaling zal het bloed verzadigen met zuurstof, en het afgemeten proces van het in- en uitademen zelf zal je kalmeren.
Stap 3
Als de opwinding je overvalt op het meest ongelegen moment (bijvoorbeeld tijdens een presentatie op een vergadering), raak dan niet in paniek. Onthoud altijd dat je geest in staat is om elke situatie aan te kunnen.
Haal diep adem, drink een slokje water.
Zoek een persoon in het publiek en stel je voor dat je je toespraak tot hem richt. Onbewust zal het gemakkelijker voor je zijn om de aandacht van één persoon vast te houden.
Als het publiek weinig mensen (of één persoon) heeft, gebruik dan een klein trucje: kijk de gesprekspartner niet in de ogen, maar richt je blik op zijn neusbrug. Dit maakt het makkelijker voor je om met de angst om te gaan.