Je hebt waarschijnlijk een hekel aan de ochtend. Eerst kom je moeizaam uit bed, dan ga je met de gang van een zombie naar de badkamer. Je weet gewoon niet hoe je vroeg moet opstaan. Begin met het volgen van enkele regels, dan wordt vroeg opstaan gemakkelijk en aangenaam voor je.
instructies:
Stap 1
Je hebt misschien gemerkt dat het in de zomer makkelijker wakker wordt dan in de winter. Feit is dat de dageraad laat in de koude periode valt. Daarom is het nog donker in de vroege ochtend. Je lichaam denkt dat het buiten nacht is en maakt actief melatonine, het slaaphormoon, aan. Zet daarom direct na het ontwaken het felste licht aan.
Stap 2
De gemakkelijkste manier om vroeg op te staan, is door wat te slapen. Ontzeg uzelf daarom een bezoek aan een nachtclub, laat tv-kijken en nachtelijke bijeenkomsten op internet. Het is beter om verduisterende gordijnen voor de ramen te hangen, schoon beddengoed te leggen, je bed comfortabeler te maken en in slaap te vallen.
Stap 3
Sta vroeg op, zelfs in het weekend als je misschien lui bent. Als je je lichaam traint om tegelijkertijd op te staan, zal vroeg ontwaken niet langer als een marteling voor je lijken en een gezonde gewoonte worden.
Stap 4
Sporten na de lunch. Lichaamsbeweging verhoogt de bloedspiegels van het hormoon dat verantwoordelijk is voor een goed humeur. Dankzij hem zul je niet alleen worden opgeladen met energie en kracht, maar kun je ook vrijwel onmiddellijk wakker worden.
Stap 5
Raadpleeg uw arts als u niet vroeg wakker kunt worden vanwege een langdurige depressie. De kans is groot dat er te veel cortisol in je lichaam zit, een stresshormoon dat de productie van het hormoon voor activiteit en een goed humeur blokkeert.
Stap 6
Kies 's avonds voor vis of mager vlees. Je kunt ook kefir drinken of kwark en eieren eten. Deze voedingsmiddelen zullen het lichaam verzadigen met eiwitten die het lichaam helpen volledig te rusten en te herstellen.
Stap 7
Fleur je ontwaken op met aangename momenten. Kies 's avonds de kleding die je 's ochtends gaat dragen. Maak een heerlijk broodje, giet de bonen in het koffiezetapparaat of de blaadjes in de theepot. Zet de mooiste kopjes op tafel. Dankzij deze kleine dingen zal je ontwaken gemakkelijk en comfortabel zijn.
Stap 8
Denk na het ontwaken niet aan slechte dingen. Als je begint na te denken over hoe je je baan niet leuk vindt, hoe moe je bent van saaie collega's en een brutale baas, dan is de kans om gemakkelijk wakker te worden bijna nul. Denk maar aan de aangename dingen die de jouwe te wachten staan. Bijvoorbeeld een avondje shoppen of afspreken met vrienden. Verzin excuses om de nieuwe dag op een positieve manier te verwelkomen.
