Woede is een van de sterkste negatieve gevoelens van een persoon, die niet altijd mogelijk is om mee om te gaan. Maar voor elke persoon is het uiterst belangrijk om met hem te leren omgaan, omdat boos gedrag relaties met geliefden en vrienden bederft, relaties op het werk verslechtert en in het algemeen een negatief effect heeft op het welzijn. Je kunt de volgende technieken gebruiken om je woede te beteugelen.
instructies:
Stap 1
Al onze emoties worden geassocieerd met ademhalen. Daarom is het eerste wat je moet doen een ademhalingsoefening doen. Adem eerst scherp en diep in en adem dan rustig uit. Deze oefening moet minstens vijf keer worden herhaald. Dit zal spanning loslaten, je hartslag vertragen en je helpen je weer te concentreren en je woede-uitbarstingen onder controle te houden.
Stap 2
Een andere even effectieve techniek is om tot honderd te tellen. Het belangrijkste bij woede-uitbarstingen is om op tijd te kalmeren en na te denken over de gevolgen. Het is deze oefening die je zal helpen om jezelf af te leiden en niet door het bos te gaan. Je kunt ook bepaalde objecten aan de getallen toevoegen, bijvoorbeeld: een varken, twee giraffen, drie lammeren, enzovoort.
Stap 3
Bovendien is het, indien mogelijk, het beste om een verscheidenheid aan fysieke oefeningen uit te voeren - ze verzadigen het lichaam met zuurstof, versterken het lichaam en verbeteren daardoor de stemming van een persoon. Draai je armen, hoofd, push-ups of squats. Over het algemeen zal elke fysieke activiteit u ten goede komen.
Stap 4
Een van de meest effectieve manieren is om je woede op een ander voorwerp te uiten (bijvoorbeeld een bord op de grond slaan, een pen of potlood breken). Het belangrijkste is om het niet te overdrijven en de dingen die je dierbaar zijn niet te beschadigen.
Stap 5
Frisse lucht heeft altijd een gunstig effect op onze emotionele toestand. Daarom is het handig om een wandeling te maken, naar de winkel te gaan. Maar onthoud dat u in zo'n staat in geen geval achter het stuur mag zitten.
Stap 6
Stel je voor dat je in een ondoordringbaar pantser bent. Je staat volledig los van de buitenwereld, die kan je op geen enkele manier beïnvloeden. Stap terug van wat er gebeurt en kijk hoe de gebeurtenissen zich ontvouwen.
